要想減肥就得破除這六大禁忌 讓你輕松瘦下

　　越來越多的人開始減肥，減肥方法也越來越多，為不同人提供了更多的選擇。然而如果不搞清楚正確的減肥方法，不僅不能達到減肥的效果，可能還會出現(xiàn)越減越重的現(xiàn)象。那么怎樣才能正確減肥呢，專家告訴你６大禁忌一定要破除，才能夠達到減肥的效果哦。

　　一）首先，減重時最常見的錯誤習慣，就是改喝低卡或是零卡飲料。

　　研究發(fā)現(xiàn)，雖然這些飲料的熱量非常低，不過，由于使用人工甜味劑，使得身體做出錯誤反應。英國利物浦大學Ｓｏｒａｙａ　Ｓｈｉｒａｚｉ－Ｂｅｅｃｈｅｙ教授研究團隊實驗顯示，不只是味覺可能被人工甜味劑欺騙，在小腸里的葡萄糖感應器也會被人工甜味劑所啟動，也因此，減重者改喝零卡可樂，表面上雖少了１００到２００大卡熱量，但是葡萄糖感應器一經(jīng)啟動，身體還是會設(shè)法加強吸收其他食物中可以找到的糖分。

　　也因此，另一篇刊載在糖尿病照護期刊的研究顯示，每天喝低卡汽水的人，發(fā)展出代謝癥候群的風險會升高３６％、出現(xiàn)第二型糖尿病的風險更是比完全不喝飲料的人足足高了６７％。

　　肥胖醫(yī)學會醫(yī)師指出，美國營養(yǎng)師學會曾經(jīng)提出健康飲料排行榜，第一名是白開水、第二名是不含糖的茶，第三名是不含糖的咖啡，第四名是脫脂奶，第五名是含糖飲料。如果要把零卡飲料也納入排行，估計應該只比含糖飲料好一些。

　　他建議，減重時的飲料選擇，從第一名的白開水開始選起，如果不喜歡，就換成無糖茶，接下來依序往后選。但絕對不能把零卡汽水拿來否則除了腸道荷爾蒙的影響外，因為磷酸含量高，還會影響鈣、磷的代謝。

　　二）能坐就不站、有電梯一定搭、有便車不放過。

　　這類人平常不喜歡活動，光靠節(jié)食，當然很難瘦下來。要瘦一定要擺脫這種壞習慣，多站、多走、多動才是維持體重不增的王道。

　　多站多走多動至少睡六小時。

　　三）常見壞習慣就是，平日忍住盡量不吃，到了假日、應酬大吃。

　　很多減重科醫(yī)師都曾碰到這類的患者，他們總跟醫(yī)師哀號：“我平常幾乎都沒吃，為什么都沒有變輕？”其實人體不管是呼吸、心跳都必須消耗熱量，若平常不給身體足夠能量，身體就會試著減緩能量消耗速率，試著以最低的能量來做最多的事。

　　長期下來，雖然平日吃得少，但卻因為代謝速率減慢、周末假日只要一不小心吃多了，肥肉就會很快掛上身。

　　醫(yī)師說，周末假日家庭日，不容易要求全家跟著一起減重，這時候可以外食，但要學會吃法，如果去自助式的餐廳，青菜沙拉要先拿一大盤；如果是宴席，切記分到盤里的食物只吃一半。