減肥法寶讓你輕松瘦下來

2017-08-25 17:34|復(fù)禾健康

　不管是胖的女性朋友還是瘦的女性朋友，都會嫌棄自己胖，心心念念想的都是減肥，天天嘴上說著我要減肥，可這件事又有多少人能堅持下來呢?又有多少朋友能管住自己的嘴巴呢?減肥是一個漫長的過程，這個過程沒有結(jié)束，需要一直保持。為了美，為了好身材我們能堅持下來嗎?下面小編帶領(lǐng)大家看一看怎樣堅持有效的減肥哦!

　　律一條：保持運動

　　不管你有多忙，保持身材的第一要務(wù)就是必須堅持運動。只有運動才可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。當(dāng)然它還可以幫助調(diào)節(jié)膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強(qiáng)心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運動?沒關(guān)系，每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。

　　紀(jì)律二條：把吃的東西都記下

　　這個比較麻煩，但是如果你養(yǎng)成習(xí)慣也不會太繁瑣。只要準(zhǔn)備一個小本子，像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進(jìn)去的食品名稱和卡路里記錄下來。不久你就會發(fā)現(xiàn)自己在無意識中盡量避免了吃那些高熱量的食品。

　　紀(jì)律三條：管住嘴巴，從現(xiàn)在就開始

　　相信很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力，但是為了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃一些，但是千萬不要暴飲暴食，要不然嘴巴雖然過足了癮，但是肚子也會爆漲起來的。

　　紀(jì)律四條：喝夠足量水

　　如果要是問那些身材很好的人，他們到底有什么保持秘訣?我保證，他們會告訴你一天至少喝8杯水。水有助于支持身體的新陳代謝，可以幫助去除體內(nèi)的多余脂肪，當(dāng)然還可以養(yǎng)顏。這個簡單吧?每天每天多喝水!

　　紀(jì)律五條：找個人來鼓勵自己

　　去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴，讓他們支持你鼓勵你，這樣非常有助于你堅持下去。信心對一個堅持減肥的人來講是非常重要的。也許正當(dāng)你要放棄的時候，有個朋友在邊上鼓勵，甚至是刺激自己，都會大有幫助的。

　　紀(jì)律六條：不斷挑戰(zhàn)自己

　　不斷的給自己設(shè)定目標(biāo)，目標(biāo)達(dá)到了再增加下一個目標(biāo)的難度。比如你可以規(guī)定自己這一個月都不能吃甜食，每堅持一天就在日歷上畫上一個圈，等目標(biāo)完成后可以適當(dāng)?shù)慕o自己一個獎勵，當(dāng)然這個獎勵最好不是大吃一頓。

　　紀(jì)律七條：瘦身也需要“花樣”

　　如果常年累月堅持同樣的減肥方法估計誰都無法堅持下去。最好的辦法就是每一個月嘗試一項新的減肥方法，比如你一直堅持跑步那么不妨嘗試一下跳操或是瑜伽，食物上也可以每月稍作改動。

　　紀(jì)律八條：自我提醒很重要

　　如果你之前很胖或者很瘦，建議你洗一張自己最滿意或最不滿意的照片放在隨時都能看到的地方，比如錢包，梳妝臺，這樣可以幫助你不斷提醒自己要堅持下去。心理暗示，對于增強(qiáng)意志力的作用大家都是知道的。

　　紀(jì)律九條：為你的體重寫日記

　　堅持每天稱體重量腰圍，你可以給固定一個時間，比如睡前。這樣可以幫助你時刻檢測自己的體重是增長了還是減少了，也有利于調(diào)整自己的減肥計劃表。