高糖飲食加速衰老怎么辦

　　很多女性在飲食上都特別喜歡吃甜食，比如一些奶糖、蛋糕之類的食品，雖然含糖量高，但還是控制不住自己，總想吃一點(diǎn)解饞。其實(shí)對于女性而言，高糖飲食加速衰老，所以對這類食物是需要適當(dāng)忌口的。那么，多吃哪些食物延緩衰老呢？建議在食物的選擇上，多吃地中海飲食、喝綠茶等方法延緩衰老。

　　在對事物的選擇上，如果更有針對性，是可以有效的延緩衰老速度的。美國營養(yǎng)學(xué)會雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究，研究人員研究了居住在不同國家的４５３名成年人的飲食，發(fā)現(xiàn)那些食用更多魚類，橄欖油和豆類的人比那些吃更多肉類、黃油、高脂牛奶和糖的人的皺紋更少。飲食和生活方式的選擇會影響皮膚糖化作用的速度，過多的食用精制碳水化合物、吸煙、常吃加工食品和肉類、過量酒精以及常吃油炸過的食物都是高血糖負(fù)荷飲食。

　　多吃哪些食物延緩衰老？

　　嘗試地中海飲食多吃哪些食物延緩衰老？地中海飲食是不錯的選擇，這種類型的飲食原則，主要側(cè)重于新鮮水果和蔬菜，全谷物和瘦蛋白，以減少炎癥，并提供充足維生素?。?、Ｃ和Ｅ。

　　慢慢做飯，低溫烹飪在平時做飯的時候，注意煮飯的溫度，還有不要往里面放糖。在低于１２０℃的溫度下烹飪食物還可以最大限度地減少糖毒素的形成，因此盡可能嘗試蒸汽、燴、煮或燉。用檸檬汁或蘋果醋腌制過的食物可以幫助延緩甘油毒素形成，在燒烤時可以試著使用。

　　喝綠茶綠茶是一種養(yǎng)生效果很好的茶，對于電腦族而言，每天喝一點(diǎn)綠茶，還具有防輻射的作用。多吃哪些食物延緩衰老？應(yīng)該每天喝一兩杯綠茶，綠茶是一種強(qiáng)大的皮膚保護(hù)劑，它可以刺激膠原蛋白的生成具有抗糖化作用。

　　多吃香料為了延緩自己衰老，在平時炒菜的時候，建議適當(dāng)?shù)姆乓稽c(diǎn)香料進(jìn)去。香料也可以用來幫助抗衰老，比如姜黃、肉桂、丁香、姜、大蒜等幾乎所有香料均具有抑制糖基化終產(chǎn)物產(chǎn)生的能力，這要?dú)w功于其抗炎和免疫促進(jìn)作用以及血糖平衡特性。

　　增加肌肽的攝入量在個人的飲食上，還提醒要多吃肌肽含量豐富的食物，因?yàn)檫@種類型的食物已被證明可以保護(hù)免受糖基化終產(chǎn)物的破壞?？梢酝ㄟ^攝入更多的魚、有機(jī)奶酪和雞蛋來增加氨基酸肌肽的膳食水平。β－丙氨酸和組氨酸都是肌肽的前體，石榴、苜蓿、胡蘿卜、芹菜、黃瓜、菊苣、大豆、鮭魚和大蒜中都含有這些成分。