如何減輕社交恐懼癥

　　社交恐怖癥是近年來討論過的一種疾病?？赡苁且?yàn)槿藗冊(cè)絹碓竭h(yuǎn)離彼此，更多的人不知道如何與人交往。那么如何減輕社交恐懼癥呢?有什么好辦法嗎?如果你有社交恐懼，一起來看下面的文章吧。

　　如何減輕社交恐懼癥

　　伸展四肢

　　當(dāng)你對(duì)社交互動(dòng)更具抵抗力時(shí)，你會(huì)無意識(shí)地出現(xiàn)在你自己的身上。例如，在擁擠的情況下，縮小他的肩膀，握住他的胸部，并看著地板。如果你不想害怕社交，那么你應(yīng)該對(duì)自己的身體做出相應(yīng)的改變。直背，雙眼直視，讓你感受到自信!

　　檢查現(xiàn)實(shí)

　　第一步是弄清楚當(dāng)你感到焦慮和膽怯時(shí)，大腦會(huì)發(fā)生什么樣的化學(xué)反應(yīng)。你并沒有異常，你的大腦只會(huì)對(duì)新的刺激產(chǎn)生異常反應(yīng)，讓你更加小心。了解這一點(diǎn)將有助于您了解正在發(fā)生的事情并使您在未來更加放松。

　　你不必害羞和焦慮，告訴自己只有一些化學(xué)物質(zhì)和細(xì)胞對(duì)不存在的威脅做出反應(yīng)，沒有恐慌(忽略擊打節(jié)拍和手掌的心臟)，冷靜下來，理性回應(yīng)。

　　不要沉浸在消極的想法中

　　當(dāng)您發(fā)表演講時(shí)，通常會(huì)有三個(gè)相關(guān)的概念：您打算呈現(xiàn)的內(nèi)容，實(shí)際呈現(xiàn)的內(nèi)容以及您想要呈現(xiàn)的內(nèi)容。當(dāng)你專注于你可以改善的地方，那些消極的想法，然后是一個(gè)惡性循環(huán)。在離開會(huì)議，聚會(huì)或社交場(chǎng)合之后，不要閱讀你應(yīng)該做的更好的地方。不要想“我為什么這么說?”

　　無壓力

　　雖然有必要改變你的社交恐懼，但不要過于緊張。每隔一段時(shí)間為自己設(shè)定一個(gè)小的，可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，不要讓自己完全害怕立刻進(jìn)行社交。接受自己，了解自己，為自己設(shè)定合理的目標(biāo)。如果你在聚會(huì)期間不能說話，試著聽別人說的話。你可以點(diǎn)頭，傾聽，或微笑回應(yīng)。然后慢慢參與對(duì)話，從簡(jiǎn)單的“太有趣”等幾個(gè)詞開始。 “我做到了這一點(diǎn)”，然后慢慢發(fā)展成與人對(duì)話。

　　當(dāng)社會(huì)恐懼不嚴(yán)重時(shí)，我們常說一個(gè)人更“害羞”，但實(shí)際上社會(huì)恐懼也是一種非常令人痛苦的情況。建議患有輕度社交恐懼癥的患者可以參考文章中提到的方法進(jìn)行改善。如果情況已經(jīng)嚴(yán)重，那么最好及時(shí)尋求醫(yī)療幫助。