7個小動作能夠延年益壽

　　對老年人來說，運動強度不宜過高，時間和地點要求不宜過高，真正達到保健效果。從以上觀點來看，以下小動作符合中醫(yī)養(yǎng)生原理，操作簡單，可以隨時隨地進行。如果老朋友能堅持很長時間，他們會有延年益壽的效果。

　　概述。遠視有助于放松眼部肌肉，這相當于為眼睛做運動。具體方法是：在自己的陽臺或登山時，定期轉(zhuǎn)動眼睛，水平遠離屋頂、尖頂?shù)染拔?。當你看遠處的時候，你可以轉(zhuǎn)動你的眼睛，保持你的眼睛固定，轉(zhuǎn)動你的眼睛10次。

　　當你早上起來的時候，去呼吸新鮮空氣。盡量張開嘴，呼氣，再閉上。當你閉上嘴時，輕輕地敲打你的牙齒。這個動作可以通過反射面神經(jīng)刺激大腦，使大腦盡快醒來。開閉口腔能使40多塊面部肌肉有節(jié)奏地運動，防止中老年人面部肌肉萎縮。另外，開閉口腔能激活咽喉，保持咽鼓管開放，平衡中耳內(nèi)外壓力，預防老年人耳聾。

　　吞咽唾液。中醫(yī)認為，唾液飽滿，慢慢吞咽，能滋潤五臟，滋養(yǎng)皮膚，使人長壽。具體的方法是輕輕地閉上嘴唇，全身放松，用舌頭攪動口腔和牙齒，一般圍繞上下牙齒旋轉(zhuǎn)，先左后右，先上后下，每36次輕輕地自然攪拌，然后用舌托上腭1～2分鐘，刺激腮腺和舌下腺分泌唾液，當口腔充滿唾液時，鼓。漱口36次。沖洗后，將體液分成三個小口吞咽。

　　莫爾。耳朵是腎外的開口，與大腦相連，是全身經(jīng)絡的會聚。鼴鼠常能疏通經(jīng)絡，循環(huán)氣血，平衡陰陽，增強聽力，祛病養(yǎng)身。摩爾的動作包括抬起耳盤，用食指和大拇指抬起耳盤，然后從里到外拉動耳盤。掃外耳，雙手前后掃耳，聽到“擦”聲。

　　轉(zhuǎn)動脖子。長期不正確的姿勢容易導致組織增生、損傷，最終導致頸椎病。老朋友可以做更多的頸部旋轉(zhuǎn)運動。動作非常簡單，完成頸部前屈、后伸、左手、右手等動作，速度盡可能慢，范圍盡可能大。同時，聳聳肩，盡量讓肩膀靠近耳朵，然后放下。

　　握拳。根據(jù)各種疾病的起源和癥狀的理論，“緊握雙手，如嬰兒的手，以免呼出”，這意味著握拳可以保護內(nèi)部的完整性，抵御外部的邪惡。握拳是在武俠戲的“采猿”和八段錦戲的“救命之拳，怒視之眼”中進行的。具體做法是：拇指向內(nèi)劃過手掌，其余四根手指纏在拇指上，握緊拳頭。同時，全身微微用力，然后打開，重復50-80次。大拇指與中指的接觸部位為老公穴，握拳時準確按壓。它能使人心曠神怡，心平氣和。

　　坐了很長一段時間后，最好是老朋友做“腳尖”運動，使下肢血流通暢。既可避免下肢腫脹、麻木，又可消除眼前突然站立發(fā)黑、頭暈的現(xiàn)象。方法是把你的腳合攏，抬起你的腳后跟，停一點，放下你的腳后跟，輕輕地搖晃地面。我們一起安頓一下吧。注意平衡，反復做七次。