更年期綜合癥飲食注意什么
說到更年期綜合癥,相信大家并不陌生,都應(yīng)該有一些了解,更年期綜合癥是日常生活中比較常見的一種疾病,近年來,患上更年期綜合癥的人們越來越多,除了治療以外,日常的飲食習(xí)慣也是很重要的。那么,更年期綜合癥患者在飲食方面需要注意什么?
1、多吃富含鐵質(zhì)的食物
有一些人喜歡挑食,而且為了減肥不吃肉食,而且有些蔬菜也不吃。這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足,導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。所以,建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期綜合癥脾氣暴躁,另一方面有助于大腦提高注意力,并保持精力充沛的狀態(tài)。
2、多吃富含鈣質(zhì)的食物
女性到了更年期綜合癥時(shí)應(yīng)注意鈣的補(bǔ)充,因?yàn)楦昶诰C合癥女性容易失眠等,會(huì)使大腦中沒有充足的鈣就會(huì)感到很容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物,使人情緒容易保持穩(wěn)定,同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。
3、多吃富含維生素的食物
更年期綜合癥患者在飲食方面需要注意什么?女性還應(yīng)該注意體內(nèi)維生素的攝取,特別是維生素B6等缺乏時(shí),會(huì)出現(xiàn)頭痛、脾氣暴躁等表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié),可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物,橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
更年期綜合癥患者,平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),振奮精神,保持平和樂觀的情緒,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。同時(shí),也要多參加集體活動(dòng),經(jīng)常與家人、同事溝通,保證和睦的人際交往關(guān)系。
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