孕婦的飲食營養(yǎng)與飲食禁忌

　　懷孕對每個女人來說都是件幸福的事，一旦她們懷了孕，那么以后注意的事情就多了，不能再像平時一樣到處跑啊跳的，特別是一些劇烈運動，都不可以再做，這些對胎兒不好，那么最重要的就是孕婦的飲食問題，孕婦吃的有營養(yǎng)對胎兒都是有好處的，每個人都希望自己生的孩子健康又聰明，想要孩子變聰明也不是沒有辦法，在飲食下多下點功夫，平時多吃些有助孩子變聰明的食物就行，那么很多人都不清楚，到底哪些食物是對孩子有幫助的，以下小編特地做了介紹。

　　1、多吃蔬菜。

　　蔬菜類的食物中含有不少的營養(yǎng)，包括鈣質(zhì)、維生素A、維生素C以及胡蘿卜素等等營養(yǎng)物質(zhì)，而這些營養(yǎng)物質(zhì)都是幫助寶寶的皮膚增強抗損傷能力以及幫助寶寶的皮膚生長得更有彈性的很有必要的物質(zhì)，所以孕期可以多吃一些蔬菜類的食物，尤其是西蘭花、胡蘿卜等。

　　2、多吃堅果。

　　堅果類食物也是補腦佳品。特別是核桃，含有豐富的營養(yǎng)素，據(jù)測驗，核桃仁有5倍于雞蛋，十倍于牛奶的營養(yǎng)價值，特別是對大腦神經(jīng)細胞有益的鈣、鐵、和維生素B1、維生素B2等成分含量比較高。此外還有花生、榛子、栗子、瓜子等，對于胎兒大腦的發(fā)育都有明顯的促進作用。

　　3、多吃豆制品。

　　豆制品中亞油酸、亞麻酸、油酸等多不飽和脂肪酸含量都相當(dāng)多，是很好的健腦食品。另外豆制品的蛋白質(zhì)含量豐富，如果與奶制品交替食用，對促進寶寶智力發(fā)育將有更加有效的作用。常見的豆制品有四豆?jié){、豆腐腦、豆?jié){等。

　　4、多吃水果。

　　水果中不僅富含各種維生素和礦物質(zhì)元素，維生素C、鐵等，這些營養(yǎng)物質(zhì)對于胎兒智力的發(fā)育都有很明顯的作用。懷孕可以食用水果有：香蕉、蘋果、葡萄、石榴等。

　　5、多吃魚類。

　　魚類多含不飽和脂肪酸，有助于代謝，還不易發(fā)胖長肉，對身體健康有好處。此外，孕婦常吃魚類，有助于胎兒攝入DHA，有利大腦發(fā)育，還可使眼睛明亮又漂亮。

　　總之，孕婦保持營養(yǎng)均衡，多吃水果蔬菜、堅果，少吃點辛辣油炸的食物，不要吃麻辣食品，適當(dāng)?shù)淖呗飞⒉?，保持心情，有助于生的寶寶更加健康，更加聰明?/p>

　　孕婦飲食注意事項：

　　1、補充營養(yǎng)要恰當(dāng)

　　孕婦適當(dāng)?shù)馗纳骑嬍常黾訝I養(yǎng)，可以增強孕婦體質(zhì)，促進胎兒發(fā)育。但若營養(yǎng)過剩，危害非淺。單純地追求營養(yǎng)，使營養(yǎng)過剩，結(jié)果孕婦出現(xiàn)血壓偏高，胎兒過大(超過3500克，成為巨大兒)。我國孕產(chǎn)婦死亡率為0.488‰，其主要原因是妊娠高血壓引起的;另一原因是“巨大兒”造成的難產(chǎn)，分娩期延長，引起產(chǎn)后大出血。因此，孕婦不宜營養(yǎng)過剩。

　　2、補充葉酸

　　現(xiàn)已證明，葉酸缺乏或者維生素B9缺乏有致使胎兒畸形的風(fēng)險，尤其是脊椎裂、腹壁畸形和兔唇。因此提倡食用含有豐富葉酸的食品。在動物肝臟里、蛋黃中、綠色蔬菜(如菠菜、豆角、筍、芹菜)中都含有豐富的葉酸。需要注意的是，需要在懷孕前和懷孕初期，就開始補充葉酸，因為那正是胚胎形成的時期。

　　3、慎食補品

　　孕婦經(jīng)常服用溫?zé)嵝缘难a藥、補品，比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等，勢必導(dǎo)致陰虛陽亢，困氣機失調(diào)，氣盛陰耗、血熱妄行、加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀，甚至發(fā)生流產(chǎn)或死胎等。

　　4、供給充足的蛋白質(zhì)

　　孕早期應(yīng)更加注意蛋白質(zhì)的攝入，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)含量豐富的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類等。在動物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質(zhì)是所有蛋白質(zhì)食物中品質(zhì)較好的，其原因是容易消化，氨基酸齊全。

　　5、不宜吃冷飲

　　有的婦女懷孕后由于內(nèi)熱喜歡吃冷飲，這對身體健康不利。孕婦在懷孕期胃腸對冷熱的刺激極其敏感。多吃冷飲能使胃腸血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能下降，從而引起食欲不振、消化不良、腹瀉，甚至引起胃部痙攣，出現(xiàn)劇烈腹痛現(xiàn)象。

　　6、不宜高脂肪飲食

　　如果孕婦長期高脂肪膳食，勢必增加女兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險。醫(yī)學(xué)家指出，脂肪本身雖不會致癌，但長期多吃高脂肪食物，會使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，這些物質(zhì)的蓄積能誘發(fā)結(jié)腸癌。同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發(fā)生乳腺癌，不利母嬰健康。

　　7、不宜高糖飲食

　　血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發(fā)生率、出現(xiàn)妊娠毒血癥的機會或需要剖腹產(chǎn)的次數(shù)，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。另一方面，血糖過高則會加重孕婦的腎臟負擔(dān)，不利孕期保健。

　　8、不宜高鈣飲食

　　孕妃盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。營養(yǎng)學(xué)家認為，孕婦補鈣過量，胎兒有可能得高血鈣癥，出世后，患兒會囟門太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長發(fā)育。

　　9、戒煙戒酒

　　孕婦若在懷孕后的前三個月抽煙，可能會增加胎兒有兔唇或顎裂發(fā)生的機會。懷孕中抽煙或是經(jīng)常吸入二手煙的話，寶寶將來較易有學(xué)習(xí)障礙或行為上的問題。酒精會對于胎兒的腦部發(fā)育會造成嚴重傷害，有酒癮的女性應(yīng)該在懷孕之前就先戒酒。

　　小編結(jié)語：以上就是小編特地通過查找資料找到的一些關(guān)于懷孕讓寶寶變聰明的一些食物，孕婦吃什么都要考慮到寶寶，每天都是攝入適量的蔬菜，因為蔬菜本身所含的營養(yǎng)成分就很高，而這些營養(yǎng)物質(zhì)都是幫助寶寶的皮膚增強抗損傷能力以及幫助寶寶的皮膚生長得更有彈性的很有必要的物質(zhì)。冷的東西孕婦盡量不要吃，多吃會使胃腸突然收縮，消化功能下降，也不適宜吃太多高糖飲食，千萬不可以喝咖啡，咖啡中的咖啡因可作用于胚胎，與細胞中脫氧核酸結(jié)合引起突變。孕婦常喝咖啡，還有造成流產(chǎn)和畸胎的危險。