坐半小時活動兩分鐘 喚醒身體

　　坐著辦公幾乎是現代白領的共同工作寫照。久坐已經成為現代人健康的隱形殺手。一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝幾率，女性風險更高。專家建議說，久坐辦公桌前的人最好每半個小時起身活動2分鐘。>>>辦公室里緩解疲勞的微運動

　　長時間保持坐姿，肌肉就會進入“假死”狀態(tài)，導致心臟病風險增加27%，癌癥風險增加21%。即使平時喜歡運動也無法抵消久坐的副作用。幸運的是，避免久坐成疾的方法很簡單：只需每半個小時起身活動2分鐘，就能喚醒全身。美國《奧茲醫(yī)生秀》的主持人、著名醫(yī)生穆罕默德·奧茲告訴你如何利用這2分鐘：

　　首先，要設置好鬧鐘每半小時響一次，然后放在自己夠不到的地方。鬧鐘響起時你就必須起身將其關閉。

　　你可以借機去趟廁所，或去茶水間倒杯水。

　　做平板支撐。這個動作能同時活動三大肌肉群：手臂、腿部和核心肌肉群。臉朝下俯臥，雙腳合攏，前臂放在地面上，上臂保持筆直;收腹提臀，用力將身體撐起，使頭部、肩部和腳保持同一直線。堅持25秒鐘以上，最好能撐過2分鐘。

　　盡量遠走或爬樓梯1分鐘，再快速返回辦公室。

　　抬起膝關節(jié)，練習高抬腿踏步，或者只保持站立的姿勢，此時所需的能量比坐著要多30%。

　　建議平時可以坐在健身球上辦公，它能充分調動腿部肌肉、臀大肌以及核心肌肉群。

　　重復起立、坐下這一動作，同時背部保持挺直，手不能去扶椅子，要放于身體兩側，或向前平舉，利用腿部和臀部肌肉的力量起身，然后緩慢坐下。