上班族掌握護(hù)腰4要領(lǐng) 防腰痛

　　久坐少動，坐姿不良是白領(lǐng)一族普遍存在的問題，因此也導(dǎo)致腰痛成為白領(lǐng)們的常見癥狀，嚴(yán)重還會導(dǎo)致腰間盤突出壓迫神經(jīng)，不僅要忍受病痛之苦，還會對工作和生活都造成極大影響，那么白領(lǐng)們?nèi)绾尾拍茏o(hù)好腰呢?>>>牛肉營養(yǎng)價值高 細(xì)數(shù)牛肉的好處

　　1、坐著時，腳下墊個小板凳

　　專家指出，坐著辦公或用電腦時盡量把椅子拉近桌面，避免身體前傾，增加脊椎負(fù)擔(dān)。臀部要把椅子坐滿，讓腰背完全緊貼椅背，如果椅子太深，就放個靠墊在椅子上，腰能緊貼靠墊，并且兩腳平放地上。如果身材較矮小，腳很難平放在地上，可以在腳下墊個小板凳。

　　2、走路時，昂首挺胸收小腹

　　專家指出，站立或走路時彎腰駝背容易造成肌肉疲勞，邁步時要把著力點放在腳跟，然后沿著腳的外緣到腳趾，邊走邊留意讓身體重心保持在骨盆，挺胸、微縮下巴，同時小腹也要微微往里縮。

　　3、背包時，包要緊貼著脊椎

　　專家指出，背包重量不要超過3公斤，背包時仍要保持身體筆直。如果拎包過重，最好左右手輪流拎。斜挎包背的時候最好把包放在腹部，不要放在身體兩側(cè)。如果每天都必須背很重的東西出門，最好能使用雙肩背包，讓背包緊貼著脊椎，平衡受力。

　　4、搬物時，記得重物不過腰

　　搬任何東西，不要彎腰(背與大腿呈90度)，要蹲下或屈膝搬起，以免增加腰椎負(fù)擔(dān)。研究顯示，彎腰提起1公斤的物品，腰椎就會承受5倍的力量，專家總結(jié)出了保護(hù)腰背的祕訣：搬舉物品，重物不過腰、輕物不過肩。