老人養(yǎng)生做到“四個(gè)一”有效防腰痛

　　對于很多人來說時(shí)常感到腰酸背痛，尤其是上了年紀(jì)的人更容易面臨腰痛的危險(xiǎn)，這是因?yàn)殡S著年齡的增加，骨關(guān)節(jié)退化，腰部肌肉力量隨之減弱，增加了腰椎的壓力，所以老年人想要防止腰痛，就要從日常的一些習(xí)慣入手，讓自己遠(yuǎn)離腰痛，做到“四個(gè)一”幫你預(yù)防腰痛。

　　1、一個(gè)靠枕防腰痛

　　在沙發(fā)、椅子上放一個(gè)靠枕，能使腰部得到有效承托，維持腰椎的生理前屈，均衡腰部肌肉的壓力，從而減輕勞損，預(yù)防和改善腰椎不適。但靠枕不能太厚，以10厘米左右為宜，人體向后壓縮5~8厘米，正符合腰椎的生理前凸。另外，老人一定要注意保持正確的坐姿，太隨意、扭曲的姿勢都會加重腰痛。坐沙發(fā)時(shí)要盡量靠后坐，背部緊靠沙發(fā)背。

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　　2、一張硬床防腰損

　　從人體的生理結(jié)構(gòu)來看，席夢思床、鋼絲床等都不是理想的睡床。過于柔軟的床會使椎間盤向后滑出，進(jìn)而影響腰椎的生理曲度，造成腰部肌肉、韌帶的緊張及痙攣。有一定硬度的床，可消除體重對椎間盤的壓力。但“硬”也要適度，不能過硬，以仰臥時(shí)將手掌伸入腰下剛好不費(fèi)勁為宜。

　　3、一雙軟鞋防腰震

　　即使不做重體力活，普通的站立 和行走也會給老年人的腰椎帶來巨大壓力。如果選擇硬底鞋，鞋跟敲打路面引起的沖擊波會傳遞到骨骼，使腰痛的老人病情加重。因此，老年朋友適宜選擇松軟、彈力好的軟底鞋，呵護(hù)腰部免受震動(dòng)。需要注意的是，老人腳后跟脂肪減少，腳部重心后移，無跟軟鞋會引起足踝損傷和慢性勞損，因此，軟底鞋最好帶一點(diǎn)跟。

　　4、一件背心防腰寒

　　腰部保暖對老人十分重要，很多老人在受涼后會出現(xiàn)腰痛、腰部發(fā)沉的癥狀。天冷時(shí)備件棉坎肩，夏天可多穿件背心，如果覺得熱，也可以用護(hù)腰取代，材質(zhì)要通氣透汗;老人的衣服最好是長款的，以免彎腰的時(shí)候把腰露出來;洗澡后要及時(shí)把腰部擦干，避免受涼;此外，閑暇時(shí)搓熱手掌、摩擦腰部，也能緩解腰痛。

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　　警惕腰痛早期癥狀

　　據(jù)美國骨傷病學(xué)會調(diào)查，1995年以來，因頸椎病、腰椎病喪失生活自理能力而使用輪椅的人僅次于腦血管病，名列第二位。輕度頸椎病、腰椎病患者多出現(xiàn)頸肩疼痛、酸脹、僵硬、腰腿疼痛、麻木、無力等癥狀，大多數(shù)中度患者三年至五年內(nèi)發(fā)展成眩暈、四肢無力、視力下降、耳鳴等重度程度;嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)高位截癱、大小便失禁、失聰、失明等。專家呼吁：“及時(shí)科學(xué)治療才是關(guān)鍵，防治頸腰椎病刻不容緩！”

　　專家提醒患者，尤其是中老年人，一旦出現(xiàn)腰腿頸項(xiàng)部疼痛癥狀后，必須盡早接受檢查、治療，否則疼痛感不但不會自動(dòng)消失，甚至?xí)?dǎo)致更嚴(yán)重的并發(fā)癥。況且如今椎間盤突出癥已經(jīng)不是什么難題，80%的患者經(jīng)過保守治療或微創(chuàng)治療就可很快康復(fù)，患者切不可拖延診治。

　　談及頸腰椎病的治療，專家介紹說：“一般來說我們的治療原則是能簡單不復(fù)雜，能保守不手術(shù)，對于特別嚴(yán)重的患者如果所有辦法都無效后才采取開放手術(shù)這一方案。”脊柱是人體的支撐，開刀手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)大，并發(fā)癥多，一旦傷及神經(jīng)就會造成大小便失禁、癱瘓等嚴(yán)重后果。臨床案例證明，即使突出物達(dá)到1.5公分的患者，不開刀也可通過微創(chuàng)治療，安全性高、痛苦小、恢復(fù)快，已經(jīng)成為許多頸腰椎病患者的首選。