頸肌抗阻訓(xùn)練為“電腦脖”止痛

　　由于長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦桌和課桌前保持不動(dòng)，現(xiàn)下患上脖頸病的人不少，專家表示要經(jīng)常接受頸肌抗阻訓(xùn)練，保護(hù)頸椎。

　　越來(lái)越多的白領(lǐng)和中小學(xué)生成了“電腦脖”：因長(zhǎng)時(shí)間使用電腦或伏案工作飽受頸椎病的折磨，出現(xiàn)頸肩疼痛，嚴(yán)重者還伴有手臂酸麻脹痛、上肢放射痛或頭暈、頭痛等。

　　玩電腦的正確姿勢(shì)

　　選擇符合人體工效學(xué)設(shè)計(jì)的電腦桌椅，電腦桌椅可以調(diào)整高度，座椅最好有支持性椅背及扶手。

　　坐上去后，坐姿能保持三個(gè)90度：上半身應(yīng)保持頸部豎直，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，肘部屈曲90度操作鍵盤或鼠標(biāo);下半身腰部可靠在椅背，保持挺直，腰部和大腿成90度;膝部自然彎曲90度，雙腳平放著地或一小板凳上，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。

　　鍵盤和鼠標(biāo)應(yīng)放在身體正前方，并靠近身體。操作鍵盤或鼠標(biāo)時(shí)，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。

　　顯示屏的高度要合適，雙眼平視電腦屏幕上方位置，并與顯示屏保持恰當(dāng)?shù)木嚯x。

　　同時(shí)，使用電腦每隔一小時(shí)，應(yīng)站起來(lái)做腰部后仰動(dòng)作，預(yù)防腰肌勞損等，并放松肩部和手腕5～10分鐘。

　　頸椎活動(dòng)度練習(xí)

　　脊柱保持豎直，頭頸部中立位，雙側(cè)肩部放松，做活動(dòng)度練習(xí)，包括：

　　①前屈、后伸：頸部向前屈，停留數(shù)秒后，慢慢回到開(kāi)始位置，然后再做后伸練習(xí);重復(fù)5次;

　?、谧?右側(cè)屈：頸部盡量向左側(cè)屈，停留數(shù)秒后，慢慢回到開(kāi)始位置;然后再做向右側(cè)屈練習(xí);重復(fù)5次;

　　③左/右旋轉(zhuǎn)：分別做頸部左/右旋轉(zhuǎn)練習(xí)，重復(fù)5次。

　　頸肌抗阻訓(xùn)練

　　坐位，脊柱保持豎直，頭頸部中立位，雙手交叉置于枕部，嘗試努力將頭向后仰，而雙手向前用力，互相抵抗，但不發(fā)生仰頭的動(dòng)作;持續(xù)5～8秒后，放松;重復(fù)5次。

　　頸側(cè)屈肌抗阻練習(xí)

　　坐位，脊柱保持豎直，頸部先稍向左側(cè)屈，右手越過(guò)頭頂置左側(cè)的頭部以施加阻力，然后嘗試努力將頭向左側(cè)屈，即努力使左側(cè)耳朵靠近肩膀，但并不發(fā)生動(dòng)作;持續(xù)5～8秒后，放松;重復(fù)5次;再做反方向的練習(xí)。