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　　自己做的時(shí)候不會(huì)出汗也不會(huì)招惹太多注意。當(dāng)然，你想和同事一起做保健操，也是好主意。

　　1. 坐姿卷腹：坐在椅子前沿，兩臂交叉于胸前，雙手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸，將身體慢慢向前傾，感覺腹肌收緊，到最低點(diǎn)保持5秒鐘。重復(fù)10次。

　　2. 坐姿展腹：坐在椅子前沿，兩臂向前伸直，保持腹肌收緊，不要弓背，將身體慢慢向椅背靠，背部輕輕接觸椅背后緩慢向前。重復(fù)10次。

　　3. 坐姿轉(zhuǎn)腰：坐直，把左臂放到左側(cè)臀部后面，緩慢旋轉(zhuǎn)上身到左側(cè)，停10秒，再到右側(cè)。重復(fù)5次。

　　4. 坐姿臂上舉：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手臂伸直與肩同高，呼氣時(shí)緩慢抬高雙臂，直至貼到耳朵，吸氣時(shí)緩慢放下至水平位置。重復(fù)5次。

　　5. 坐姿臂屈伸：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時(shí)緩慢屈肘，至肘關(guān)節(jié)呈90度角，吸氣并推起身體。重復(fù)10次。

　　6. 直立俯臥撐：身體直立前傾，雙手扶墻，比肩稍寬，兩肘向外，雙腳掌著地。呼氣時(shí)兩臂緩慢彎曲，再慢慢推起恢復(fù)起始狀態(tài)。重復(fù)10此。

　　7. 坐姿前平舉：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動(dòng)作起始時(shí)手垂于體側(cè)，呼氣時(shí)從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。重復(fù)15次。

　　8. 二頭肌彎舉：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時(shí)左手握一瓶未開的礦泉水，曲肘把礦泉水緩慢舉向肩部。再緩慢放下，重復(fù)15次。再換到右手。

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