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現(xiàn)在，我們給大家介紹一下塑身操。塑身操準(zhǔn)備動作：端坐在沙發(fā)或坐椅上，拉長頸部，挺胸收腹，雙手置于體側(cè)略后方，兩眼平視前方。具體的塑身操動作為：
一、塑身操之使頭頸部位的曲線柔美。
動作：仰頭4拍還原，低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長，一個完整的動作做完為1組，做2-4組。
二、塑身操之使胸臂部曲線柔美。
動作1. 兩手相對，用力推擠20下，再保持此動作，默數(shù)10拍，還原。
動作2. 均勻呼吸，默數(shù)10拍，還原。一個完整的動作做完為1組，做2-3組。
三、塑身操之收緊腹部，縮小腰圍。
動作1. 盡量收腹同時做深呼吸，默數(shù)10拍后還原。
動作2. 左手按于右手背上置于腹部，以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組，做2-3組。
四、塑身操之收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，鍛煉腿部線條。
動作1. 勾腳尖，繃腳尖各10下，向內(nèi)、外環(huán)繞10圈。
動作2. 雙腿上，下交叉10下。
動作3. 雙腿交叉，默數(shù)4拍：雙腿打開，保持動作，膝蓋不能彎，默數(shù)4拍，來回做8次，一個完整的動作做完為1組，做2-3組。
想知道更多有關(guān)辦公室保健的信息，請訪問http://care.fh21.com.cn/bgs/
- 上一篇：如何練出標(biāo)準(zhǔn)的衣架子
- 下一篇：辦公室男性健身動作方法的要點
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一、塑身操之使頭頸部位的曲線柔美。
動作：仰頭4拍還原，低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長，一個完整的動作做完為1組，做2-4組。
二、塑身操之使胸臂部曲線柔美。
動作1. 兩手相對，用力推擠20下，再保持此動作，默數(shù)10拍，還原。
動作2. 均勻呼吸，默數(shù)10拍，還原。一個完整的動作做完為1組，做2-3組。
三、塑身操之收緊腹部，縮小腰圍。
動作1. 盡量收腹同時做深呼吸，默數(shù)10拍后還原。
動作2. 左手按于右手背上置于腹部，以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組，做2-3組。
四、塑身操之收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，鍛煉腿部線條。
動作1. 勾腳尖，繃腳尖各10下，向內(nèi)、外環(huán)繞10圈。
動作2. 雙腿上，下交叉10下。
動作3. 雙腿交叉，默數(shù)4拍：雙腿打開，保持動作，膝蓋不能彎，默數(shù)4拍，來回做8次，一個完整的動作做完為1組，做2-3組。
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