瘦不了怎么辦 這些原因會(huì)讓你越來(lái)越胖

 肥胖也是一種疾病,如何護(hù)好身體,遠(yuǎn)離疾病,你都知道了嗎,有不少人都很喜歡希望擁有完美的身材,甚至有很多人常年都在減肥的狀況,但是為什么有很多人都瘦不下來(lái)呢?他們有一些是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥,還有一些是通過(guò)節(jié)食、抽脂、針灸等等方法,但是效果都差強(qiáng)人意。今天的文章為大家講一講,瘦不下來(lái)的時(shí)候應(yīng)該怎么辦。

 瘦不下來(lái)怎么辦

 回家吃飯

 很多人都喜歡在外面的餐館吃飯,覺(jué)得很方便又有各種口味可以選擇。其實(shí)我們都知道,外面不少餐館為了味道好,都添加了大量的調(diào)味品,這些調(diào)味品對(duì)減肥有很大的阻礙作用。而且餐館一般油也放的很多,這些都會(huì)讓人越吃越肥。

 所以建議大家好還是回家吃飯,只要一個(gè)平底鍋和一個(gè)電飯煲就能做出很多的美食。自己購(gòu)買(mǎi)的蔬菜既新鮮又便宜,做菜不但能保證吃的干凈衛(wèi)生,還能讓我們吃的更健康。如果你實(shí)在的工作繁忙,就從周末自己做飯吃開(kāi)始吧。

吃飯只吃八成飽

 我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經(jīng)吃飽了,可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女,還會(huì)覺(jué)得那東西不吃,會(huì)很浪費(fèi),所以總是會(huì)來(lái)個(gè)中場(chǎng)休息,試圖把剩下的食物都除去干凈?？墒悄闶欠裣脒^(guò),你把這些東西都吃進(jìn)去了,它們?cè)谀泱w內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,接下來(lái),你為了能夠減少脂肪,你又是花錢(qián)買(mǎi)變瘦藥,又是節(jié)食變瘦,又是花更多的時(shí)間去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),這些難道不是更加浪費(fèi)么?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個(gè)七、八分飽就可以了。

 控制好糖分

 減肥期間巧克力、糖果和各類(lèi)甜品都是要杜絕的,另外碳酸飲料也不能喝。不少人的都很愛(ài)喝汽水,但是汽水當(dāng)中含有大量的糖分,每天都喝都得情況下,一個(gè)月就能讓你長(zhǎng)胖兩斤以上。而且糖分?jǐn)z取過(guò)多,還會(huì)使得人的皮膚變差、長(zhǎng)痘,還有可能會(huì)得糖尿病。

每天多燃燒100kcal

 如果每天能多燃燒100kcal,那么即使你每天照吃不誤,1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法:每天花20分鐘的時(shí)間去快走、除草,或是花30分鐘的時(shí)間去打掃衛(wèi)生;又或是跑步10分鐘。

吃薄荷口香糖

 即使是在變瘦,也改不了“小饞貓”的品行。那么,當(dāng)你嘴饞的時(shí)候,就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望,減少你的饑餓感,減少你過(guò)多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小,但是如果每天能減少60kcal的攝入,1年就能減少3kg哦。而且,常吃口香糖還能防止蛀牙,保持口氣清新呢。

瘦不下來(lái)的原因

 空調(diào)

 如果氣溫很低,我們的身體就會(huì)自動(dòng)消耗脂肪,以保持溫暖;如果天氣很熱,我們的食欲就會(huì)降低。經(jīng)常使用空調(diào)的人,熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻,更容易肥胖?？梢?jiàn),人體享受空調(diào)的同時(shí),身體內(nèi)的熱量也隨之消耗得更少了。

 用飲料代替水

 水是身體重要的溶劑,能促進(jìn)代謝、還具有保養(yǎng)肌膚的功效～水喝得太少皮膚也會(huì)連帶變差!如果每天三餐飯前半小時(shí)能夠先喝500cc的水,3個(gè)月過(guò)後就能輕松減下2公斤!!而且飲料內(nèi)含有很多化學(xué)添加物、甚至過(guò)多的糖分。

悲觀

 很多人都認(rèn)為在郁悶、煩惱、生氣等悲觀情緒出現(xiàn)時(shí),往往會(huì)吃飯少、睡不著,很容易導(dǎo)致人出現(xiàn)消瘦的情況,但事實(shí)卻正好相反。研究顯示,經(jīng)常處于悲觀及不開(kāi)心的狀態(tài)下,身體很容易肥胖。人們總是不開(kāi)心,會(huì)對(duì)很多事情都持有“悲觀”情緒,容易自暴自棄。這反映在飲食上,往往是暴飲暴食,從而導(dǎo)致肥胖。

不吃早餐

 雖然已經(jīng)很多人講過(guò),但總有人覺(jué)得少一點(diǎn)東西到肚會(huì)令自己容易瘦一點(diǎn),所以寧愿餓著肚子也不吃早餐。其實(shí)早上起床不吃東西,除了容易令你感到?jīng)]彩打采,影響上課及工作表現(xiàn),亦會(huì)令身體降低新陳代謝,更會(huì)令你下一餐吃得更瘋狂,吸收更多熱量,反而容易變胖。

性格決定體重

 研究指出,天生神經(jīng)過(guò)敏或欠缺責(zé)任心的人,其體重于常常處于大起大落的狀態(tài)。研究更指出,較沖動(dòng)的人比起性格冷靜的人,平均體重超過(guò)22磅。性格沖動(dòng)的人都傾向于擁有暴飲暴食和嗜好飲酒的飲食習(xí)慣,這是他們肥胖的大原因。想減肥,心理健康都相當(dāng)重要,除了要有良好的生活習(xí)慣外,都要懂得調(diào)節(jié)健康的心理狀態(tài)。

每天睡覺(jué)不到六小時(shí)

 睡眠沒(méi)有六個(gè)小時(shí),同樣是人難以瘦下來(lái)的原因,而在生活中熬夜是很多人都有的習(xí)慣,要知道沒(méi)有足夠的睡眠,會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)部的荷爾蒙平衡被打破,并且會(huì)分泌出讓人產(chǎn)生饑餓感的激素,讓人更容易有餓肚子的感覺(jué),反而會(huì)導(dǎo)致肥胖出現(xiàn)。

 瘦身操

 背部伸展

 雙腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,雙手盡量去觸碰腳尖。動(dòng)作持續(xù)45秒,建議每次做20-30組。

 屈腿收腹

 首先上身保持不動(dòng),雙手則放在身體兩邊,讓后屈腿收腹,當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直,腳不要著地,同時(shí)用腹部控制,每組做十五個(gè),重復(fù)做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。

 平躺太空步

 平躺在瑜伽墊上,背部微微抬起,雙腿向上騰空做交叉步,就像芭蕾舞一樣,記得腿要打直哦。動(dòng)作持續(xù)45秒,建議每次做50-60組。

總結(jié):對(duì)于上文介紹的這些減肥瘦身的方法我們都是需要及時(shí)的了解一下的。文中已經(jīng)為大家介紹了瘦身重要的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn),如果你是真心誠(chéng)意的想要減肥,那么一定要嚴(yán)格按照這些步驟來(lái)執(zhí)行。另外減肥都是需要至少幾個(gè)月的時(shí)間,大家一定不要心急。