越來(lái)越胖的6個(gè)原因你中招了嗎?

　　很多減肥的朋友都有一種煩惱，覺(jué)得自己就是那種喝口水都胖的人。其實(shí)有些人吃的也不多，但就是特別容易長(zhǎng)胖，好不容易瘦了2斤，沒(méi)兩天就反彈了，反正這體重就跟彈簧一樣，降一點(diǎn)就跳一點(diǎn)的，減肥的道路怎么那么難??！來(lái)說(shuō)說(shuō)為什么你那么容易長(zhǎng)胖。

　　1、易胖體質(zhì)

　　有的人就是屬于易胖體質(zhì)，他體內(nèi)的代謝能力比較差，食物不容易排除體外，導(dǎo)致很容易長(zhǎng)胖。

　　2、運(yùn)動(dòng)量少

　　其實(shí)有一部分人外出工作就長(zhǎng)胖了，那體重月月上漲，主要是運(yùn)動(dòng)量比較少，每天三點(diǎn)一線，出門(mén)坐車(chē)，公司坐著，回家躺著，吃的熱量不容易消耗掉，就容易長(zhǎng)胖。

　　3、錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣

　　有的人吃飯就愛(ài)吃又辣又油的食物，喜歡吃夜宵，不吃早餐，這類(lèi)人群就很容易長(zhǎng)胖，夜宵吃的太晚，體內(nèi)的食物不容易消化，還容易停留在體內(nèi)，導(dǎo)致肚子跟大腿越來(lái)越大，不吃早餐，中午容易吃多，胃口也會(huì)變大，所以正確的飲食習(xí)慣很重要。

　　4、晚睡

　　睡得太晚是容易長(zhǎng)胖的，因?yàn)橥砩鲜悄I臟排毒的時(shí)間，晚上休息好了，第二天才容易排除毒素，晚上睡得太晚很容易便秘的，習(xí)慣性便秘會(huì)導(dǎo)致體重反反復(fù)復(fù)。

　　5、遺傳性肥胖

　　家族有肥胖史的，子女肥胖的問(wèn)題就很大，這類(lèi)人通過(guò)運(yùn)動(dòng)跟節(jié)食減肥的效果比常人要慢一點(diǎn)，這類(lèi)人減肥會(huì)比較困難，但是通過(guò)自身的努力還是可以減下來(lái)的。

　　6、心態(tài)差的人

　　心態(tài)差的人長(zhǎng)胖的幾率是比較高的，有一部分人生氣了就會(huì)通過(guò)食物去舒緩自己的情緒，還有的就是去吃夜宵，喝酒，這些習(xí)慣是很容易長(zhǎng)胖的，往往哪些愛(ài)笑，心態(tài)好的一般不會(huì)太胖。

　　以上幾點(diǎn)是很容易長(zhǎng)胖的，想減肥就必須去改掉這些不利于減肥的習(xí)慣，合理的飲食，運(yùn)動(dòng)，開(kāi)開(kāi)心心的減肥，要快樂(lè)的美下去。

　　飲食運(yùn)動(dòng)：

　　1.飲食篇

　　睡前四小時(shí)不進(jìn)食。

　　戒掉所有的飲料和零食。

　　嚴(yán)格控制糖和脂肪的攝入。

　　好好的吃含蛋白質(zhì)高的食物。

　　多吃蔬菜和海藻類(lèi)。

　　碳水化合物只吃少量的土豆，不能吃主食。

　　脂類(lèi)只吃牛肉。

　　每一餐的食用量要很少，攝取的熱量保證身體的基礎(chǔ)代謝就可以了。

　　2.運(yùn)動(dòng)篇

　　推薦有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒脂肪。

　　因?yàn)檫M(jìn)行了飲食限制也推薦一些對(duì)身體負(fù)荷小的運(yùn)動(dòng)，慢跑或者快步走。最好保證每天可以運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。慢跑5公里，燃脂的效率會(huì)更高。

　　如果沒(méi)有大量的時(shí)間去戶(hù)外活動(dòng)，那也可以在家里進(jìn)行瑜伽練習(xí)。

　　短期內(nèi)急劇的瘦身對(duì)身體是有傷害的，所以為了能讓身體減輕負(fù)擔(dān)，在飲食的時(shí)候一定要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃一些含有高蛋白的食物，可以幫助補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也幫助更快的燃燒脂肪。如果你想快速的瘦下來(lái)，那就挑戰(zhàn)一下吧。

　　減肥指標(biāo)

　　BMI指數(shù)是Body Mass Index 的縮寫(xiě)，BMI中文是體質(zhì)指數(shù)的意思，是以你的身高體重計(jì)算出來(lái)的。BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法，目前世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來(lái)對(duì)肥胖或超重進(jìn)行定義。BMI具體計(jì)算方法是以體重的千克數(shù)除以身高平方（米為單位）。

　　其公式為：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）

　　理想體重（Kg）=(18.5～23.9)×身高的平方 (單位m)

　　例如：一個(gè)人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）當(dāng)BMI指數(shù)為18.5～23.9時(shí)屬正常。BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo),該指標(biāo)考慮了體重和身高兩個(gè)因素。BMI指數(shù)簡(jiǎn)單、實(shí)用、可反映全身性超重和肥胖。 在測(cè)量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，比單純的以體重來(lái)認(rèn)定，更具準(zhǔn)確性。

　　不過(guò)需要注意的是，并不是每個(gè)人都適用BMI指數(shù)的，如：

　　1. 未滿(mǎn)18歲；

　　2. 是運(yùn)動(dòng)員；

　　3. 正在做重量訓(xùn)練；

　　4. 懷孕或哺乳中；

　　5. 身體虛弱或久坐不動(dòng)的老人。

　　健康減肥有7個(gè)指標(biāo)：

　　1）每周減重一般不超過(guò)2斤（也可因人適應(yīng)能力而異），最多不超過(guò)4斤；

　　2）在體重和體脂下降的同時(shí)，身體圍度（WHRBMI指數(shù)等）也下降了；

　　3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；

　　4）保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，滿(mǎn)足身體及運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)需求；

　　5）適量的運(yùn)動(dòng)，既不過(guò)少（沒(méi)有效果），也不過(guò)多（對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)）；

　　6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行；

　　7）能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情。

　　其實(shí)現(xiàn)在很多朋友肥胖和我們的日常生活習(xí)慣有很大的關(guān)系。很多朋友喜歡晚睡，晚睡時(shí)肥胖的一大因素。還有很多朋友喜歡吃夜宵，喝啤酒，這兩個(gè)更是變瘦的克星。想要變美麗，還是要從日常做起。