女性節(jié)食減肥的危害及避免辦法

　　首先必須明確的一個事情是，減肥肯定要忌嘴，但并不是節(jié)食就能健康減肥。提到減肥，想必許多仙女都會想到節(jié)食減肥這個方法。是的，如今有一大部分的人為了減肥是會采取節(jié)食減肥的辦法，但是這個辦法卻是不好的，它對我們的身體有很大的危害，下面一起來看看女性節(jié)食減肥的危害。

　　女性節(jié)食減肥的危害

　　1、經(jīng)期紊亂

　　短期節(jié)食來減重的話，對女人而言最直接的表現(xiàn)就是打亂月經(jīng)周期，月經(jīng)量少甚至無月經(jīng)。這些都是因為不當(dāng)?shù)臏p肥方式，會影響荷爾蒙代謝，從而引發(fā)停經(jīng)，或經(jīng)期混亂等情形。

　　2、降低免疫力

　　機體是需要一定的營養(yǎng)才能運轉(zhuǎn)的，單純的過度節(jié)食，只會造成身體缺失所需營養(yǎng)素，導(dǎo)致免疫功能下降，影響身體健康，久而久之，就會感到疲憊、虛弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率，同時容易感冒、腰酸背痛等。

　　3、容易反彈

　　由于在節(jié)食減少體重的過程中，水分，排泄物，脂肪都是可逆的，相對容易重新制造出來的，而肌肉則是不可逆的，肌肉流失了，基本就不會很輕易的長回來?？杉∪饨M織消耗掉了，脂肪并沒有減少多少，雖然體重下降了，代謝能力也下降了，一旦恢復(fù)正常飲食，由于基礎(chǔ)代謝降低，上限下降，吃下去的東西就轉(zhuǎn)化成脂肪，一下反彈了。

　　4、基礎(chǔ)代謝下降

　　長期的過度節(jié)食會使我們身體缺乏營養(yǎng)，而為了維持生命的正?；顒?，基礎(chǔ)代謝率會降低。這也就是節(jié)食減肥為什么短期內(nèi)減下去了，可過段時間發(fā)現(xiàn)怎么不吃都不會減，即達到節(jié)食減肥的一種平臺期。

　　5、掉發(fā)、肌膚變差

　　快速的減肥大多導(dǎo)致營養(yǎng)素攝取不足，造成體內(nèi)新陳代謝不正常，嚴重會引起掉發(fā)、發(fā)色枯黃、發(fā)質(zhì)干燥等，而皮膚也會因營養(yǎng)素的不足或荷爾蒙的代謝不正常，而發(fā)生膚質(zhì)變差、變粗糙、易生痘痘等情形

　　減肥的正確飲食

　　1、控制高脂類食物：如動物性食物、肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。

　　2、少吃高強水化合物的食品：在平時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是來自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。強調(diào)的是要控制而不是不要。

　　3、要減少精糖的攝入，精糖容易代謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　4、晚餐之后不吃零食，特別是花生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話，最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白質(zhì)，人吃過后可以有一種飽腹之感。

　　節(jié)食減肥的危害

　　1.優(yōu)質(zhì)蛋白不足。

　　大家都知道，人體形成的基本單位是細胞，而細胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個器官都會涉及到蛋白質(zhì)，那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老（膠原蛋白流失）；新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗體）；缺乏嚴重者更會水腫（滲透壓無法調(diào)節(jié)）。

　　2.各種維生素不足。

　　缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。

　　3.體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗。

　　營養(yǎng)吸收不足時，身體會優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪！而蛋白質(zhì)通常不會被完全分解，從而產(chǎn)生自由基！自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首

　　4.基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)。

　　長期節(jié)食會使我們身體缺乏營養(yǎng)，為了維持生命的正?；顒?，基礎(chǔ)代謝率會降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。

　　俗語說得好，身體是革命的本錢，所以小編一直都覺得不能因為減肥而損傷了自己的身體，如果連身體都跨掉了，那即便可以成功減肥又能怎么樣？所以各位小仙女一定要多加強身體鍛煉，這樣才是擁有好身材的最好辦法！