治療膝蓋酸痛多做抬腿運(yùn)動(dòng)

　　談到健身，可能很多人都會(huì)面露難色，并不是不愿意鍛煉，而是沒時(shí)間。這似乎也已經(jīng)是多數(shù)不鍛煉人士的統(tǒng)一理由了。那么，我們就因?yàn)楣ぷ髅蚴菚r(shí)間不夠，就真的放棄健身、放棄鍛煉了嗎，能不能有更簡(jiǎn)單的健身方法，讓我們幾分鐘就可以鍛煉身體呢?答案是有。

　　方法如下：

　　1.仰臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小于直角)，另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。

　　2.將伸直的那條腿向上抬(離地板約10厘米)，靜止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿勢(shì)。休息2～3秒再往上抬腿，反復(fù)做20次。

　　腰疼或躺著做這一運(yùn)動(dòng)腰會(huì)疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人，可以淺坐在椅子上進(jìn)行。

　　治療膝蓋酸痛的具體方法為：

　　1.淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度)，另一條腿伸直，腳脖子自然彎曲(腳后跟著地，腳尖離地)。伸直的那條腿向上抬時(shí)，請(qǐng)注意膝蓋不要彎曲。

　　2.伸直的那條腿的腳后跟離地板約10厘米時(shí)，靜止5秒左右后再慢慢放下。

　　3.腳后跟著地后休息2～3秒，繼續(xù)做1~2的動(dòng)作，反復(fù)做20次。