專家教您克服失眠的健身操

　　如果長期失眠，睡眠質(zhì)量不好的話，就會嚴重影響我們的生活和工作和健康，那么有什么方法可以有效的克服失眠的呢，下面小編將要為大家介紹的克服失眠的健身操就可以輕松的讓到大家克服失眠，每天都能睡上好覺。

　　睡前做克服失眠的健身操有助緩和肌肉一整天使用下來的緊張感，幫助放松緊繃肌肉、促進身體循環(huán)，并提高睡眠品質(zhì)，下面小編就為您詳細的介紹。

　　第1招放松肩膀

　　作法：雙手放至背后，手各握住毛巾一端，掌心位置朝上，往后上方拉提，感覺兩邊肩胛骨往內(nèi)夾緊，停留約15秒，放松回到原來姿勢，重復(fù)5~10次。

　　功效：伸展肩膀前側(cè)，放松長時間用電腦而前傾緊繃的肩膀。

　　提醒：兩邊肩胛骨要往內(nèi)夾緊，才算有伸展到。

　　第2招頸椎伸展

　　Step1：坐在椅上或床邊，毛巾放在后腦約耳朵上方位置，雙手各握住毛巾一端。

　　Step2：拉住毛巾，將頭往膝蓋方向帶，重復(fù)5~10次。

　　功效和提醒：可舒展頸后和上背肌群，但頭往膝蓋彎時要量力而為，以免拉傷。

　　第3招背部拱起

　　Step1：雙腳并攏屈膝坐在地板或床上，毛巾繞過腳底板。

　　Step2：雙腿慢慢伸直，腹部內(nèi)縮、背部拱起呈圓弧狀，做5~10次。

　　功效和提醒：伸展、放松背部。柔軟度佳者，步驟2可將腿伸直，增加強度。??? 上面就是小編為大家介紹的克服失眠的健身操，如果您想了解更多的話，歡迎咨詢我院專家，我院專家將竭誠為您服務(wù)。