全！專業(yè)講解武術(shù)基本功

　　總會(huì)發(fā)現(xiàn)這么一個(gè)搞笑的事情，大家一進(jìn)地鐵或上公交，首先必做的事情就是玩手機(jī)，手機(jī)成了當(dāng)代年輕人必不可少的伙伴，這樣一來(lái)，大家的身體素質(zhì)著實(shí)令人堪憂?？上攵?，武術(shù)也離大家越來(lái)越遠(yuǎn)，幸好，大家對(duì)武術(shù)的熱忱并沒(méi)有全然殆盡。那么習(xí)練武術(shù)的基本功肯定有不少人好奇。

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　　(一)頭頸練習(xí)

　　1、轉(zhuǎn)頸

　　保持身體姿勢(shì)不變的情況下，頭向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)。分慢轉(zhuǎn)和快轉(zhuǎn)兩中。慢轉(zhuǎn)時(shí)看清目光所掃過(guò)的物體;快轉(zhuǎn)，則在頭轉(zhuǎn)到位時(shí)，兩眼直視，采用定眼法立即盯住一個(gè)目標(biāo)。注釋片刻后再轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

　　轉(zhuǎn)頸能擴(kuò)大視線范圍，再套路運(yùn)動(dòng)中，眼隨手動(dòng)好快速甩頭亮相，都是通過(guò)轉(zhuǎn)頸完成的。做的好，能提高運(yùn)動(dòng)員的精氣神。

　　2、仰頸

　　保持身體姿勢(shì)不變的情況下，用力向下低頭和向后仰頭。

　　仰頸時(shí)可用頭前額攻擊對(duì)方頭面、胸、腹等部位。

　　3、繞頸

　　以頸根為圓心，頭頸水平轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　繞頸能較好躲避對(duì)方的攻擊。

　　(二)眼睛練習(xí)

專業(yè)講解武術(shù)基本功

　　1、定眼注視法

　　定眼法是兩眼圓瞪，定視正前方與眼等高的目標(biāo)，眼神好似將目標(biāo)看穿似的練習(xí)方法。定眼練習(xí)法有兩種，一種是用清水一盆，目視水底欲穿。幾分鐘后，用收向眼潑水，而眼珠直視不眨;另一種是早晨瞪視初升旭日，晚間定視明月。

　　定眼法練久了可使目光像獅虎鷹猿一樣威猛銳利。

　　2、晃眼法

　　晃眼法是保持身體和頭不動(dòng)，兩眼圓睜，眼珠先向左側(cè)平行移動(dòng)，通過(guò)眼角向左注視一目標(biāo)片刻，然后再頸眼珠向右側(cè)平行移動(dòng)，再通過(guò)右眼角注視一目標(biāo)片刻的方法。

　　3、隨眼法

　　兩腳平行開(kāi)立與肩寬，雙手抱拳于腰間，然后左拳變成掌，直臂在體前逆時(shí)針繞環(huán)一周至頭頂上方時(shí)甩臂、抖腕、亮掌架舉再頭頂上方;雙眼從左拳變掌時(shí)始一直盯著左掌，隨左掌繞至左側(cè)平，左臂抖腕同時(shí)向右快速轉(zhuǎn)頭，注視右方，靜止片刻然后轉(zhuǎn)頭前視，同時(shí)左掌變?nèi)帐盅g;右勢(shì)動(dòng)作相同，繞轉(zhuǎn)方向相反。

　　(三)肩臂練習(xí)

　　1、前壓肩

　　兩腳開(kāi)立，身體前俯、雙臂伸直，向前扶住與胯等高德物體，利用身體上下振動(dòng)或持續(xù)性向下用力，其力作用于肩部，使肩關(guān)節(jié)伸展。

　　2、后壓肩

　　雙手后伸，十指交叉，身體前俯，同時(shí)兩臂用力向后上方振動(dòng)。也可由幫助練習(xí)者一手推腰，一手握住其雙手，幫助用力壓肩。還可采用耗壓法。

　　3、臂繞環(huán)

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