走向天然的健身房戶外運(yùn)動(dòng)

　　1 劃木筏  這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅是為了塑造臂部肌肉，而且，它也是一項(xiàng)增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力的活動(dòng)，不信你試試看，如果沒(méi)有合作的精神，只靠你或者你的伙伴一個(gè)人用力在劃，很快木伐就會(huì)翻了。

　　2 網(wǎng)球（單打比賽）充分利用對(duì)手，用力而準(zhǔn)確地出擊。這樣不僅能提高你的技能，還能改善你的體形。

　　3 騎馬小跑  這不僅使你貼近自然，而且還能親近動(dòng)物。騎馬，即使是最簡(jiǎn)單的形式，也需要腿部力量并要求肌肉緊繃，這樣于無(wú)形中就加強(qiáng)了肌肉的輪廓和線條。

　　4 打高爾夫球  像老虎伍茲這樣的職業(yè)球員使得高爾夫運(yùn)動(dòng)看起來(lái)像一陣清風(fēng)，但實(shí)際上，這項(xiàng)綠地上的運(yùn)動(dòng)需要結(jié)實(shí)的雙腿和高度的準(zhǔn)確性。

　　5 跑步  也許你覺(jué)得，自己的身體己經(jīng)很健壯了，但是你知道嗎？跑步能讓您的肌肉更強(qiáng)健。亞特蘭大“東部健身”的運(yùn)動(dòng)教練朱莉·豪威克說(shuō)，采用沖刺跑和慢跑結(jié)合可以消耗脂肪。有時(shí)候刺激一下身體是有益處的，因?yàn)樯眢w不會(huì)意識(shí)到你下一步要做什么，當(dāng)機(jī)體竭力適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)消耗脂肪。”

#p#副標(biāo)題#e#

　　6 慢跑  如果跑步不適合你而步行又太枯燥的話，慢跑可能是最適合你的方法。沿著自然的坡度慢跑可以加強(qiáng)你的體力，而且，最好是找個(gè)伙伴，堅(jiān)持和強(qiáng)于你的人一起鍛煉，會(huì)給你更大的激勵(lì)。

　　7 滑冰  如果你覺(jué)得雙腿不夠強(qiáng)健，那么，滑冰可以極大改善你的腿部力量，達(dá)到步行和跑步無(wú)法達(dá)到的目的，通過(guò)鍛煉腿部肌肉，可以讓你的身體在幾個(gè)星期內(nèi)線條更突出。

　　8 網(wǎng)拍墻球  這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一般來(lái)說(shuō)是設(shè)在健身場(chǎng)館內(nèi)的，另外，在一些大型住宅或健身中心也設(shè)有室外球場(chǎng)。因?yàn)閴γ娑际且粯拥?，在室外進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，幾乎不會(huì)影響你的運(yùn)動(dòng)效果。而且，自然界中的清新空氣會(huì)讓你覺(jué)得運(yùn)動(dòng)起來(lái)會(huì)更順暢。因?yàn)榻∩眇^里，那人造的燈光和封閉的空氣，會(huì)讓你覺(jué)得，除了鍛煉給你的感覺(jué)不錯(cuò)之外，就再?zèng)]有其他的什么好處了。

　　9 沖浪  如果你幸運(yùn)地住在海灘附近的話，沖浪將是一項(xiàng)減肥的好辦法。海流會(huì)對(duì)游泳產(chǎn)生很大的阻力，你需要很大的力氣和較好的平衡能力才能爬上沖浪板，乘風(fēng)破浪。

　　10 淺灘沖浪  像沖浪一樣，在你與海流搏擊時(shí)，淺灘沖浪也鍛煉你的雙臂和雙腿。所不同的是，如果你的平衡感不太好，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以給你喘息的機(jī)會(huì)。

#p#副標(biāo)題#e#

　　11 爬樓梯  樓梯處處都有，比如，通向你辦公室的走廊，或者你住所的外面。不要把爬樓梯當(dāng)成負(fù)擔(dān)，也不要總是依賴于電梯，將它看作是一種練習(xí)工具吧。堅(jiān)持久了，你爬樓后就不會(huì)再氣喘噓噓，而且，你還會(huì)感覺(jué)到，你的雙腿越來(lái)越有力了。

　　12 幫朋友搬家  將這個(gè)麻煩的幫忙看成朋友送給你的健康禮物吧。想想看，搬動(dòng)一些笨重的盒子，并將他們挪動(dòng)一段距離-這是帶有任務(wù)性質(zhì)的重量訓(xùn)練，這樣你在健身的同時(shí)也幫了朋友的忙。

　　13 打羽毛球  這項(xiàng)簡(jiǎn)單得有些過(guò)時(shí)的運(yùn)動(dòng)似乎不會(huì)消耗太多的熱量。但這種一對(duì)一的比賽，可以讓你在鍛煉身體的同時(shí)，在努力中看到最優(yōu)異的成績(jī)。

　　14 蹦床  還記得兒時(shí)蹦床的樂(lè)趣嗎？其實(shí)，做為成年人的你，隨時(shí)隨地可以重溫這項(xiàng)樂(lè)趣。蹦床的運(yùn)動(dòng)量你是完全能負(fù)擔(dān)得起的，而且，在無(wú)拘無(wú)束的玩耍中，還能夠使雙腿得到很好的鍛煉。另外，說(shuō)不定你還會(huì)成為鄰居孩子羨慕的對(duì)象呢。

　　15 速降  生活在城市中的你，幾乎不可能找到適宜速降的懸崖。不過(guò)，如果你在山區(qū)度假，就有可能嘗試一下，選一個(gè)既安全又刺激的地點(diǎn)，讓你夢(mèng)想成真。除了身體方面的收獲之外，速降也是檢驗(yàn)?zāi)愕囊庵竞土α康囊豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)。

#p#副標(biāo)題#e#

　　16 壘球  如果社區(qū)沒(méi)有這樣一個(gè)團(tuán)體，那就自發(fā)組織這樣一個(gè)小團(tuán)隊(duì)吧。在各壘之間奔跑會(huì)加快心率，而且，還有什么比一個(gè)全壘打更能讓你興奮和快樂(lè)的呢！

　　17 與孩子玩耍 你喜歡孩子嗎？如果你自己沒(méi)有孩子，幫著照顧一下朋友的孩子也行。盡管沒(méi)有人提醒你，跟孩子玩耍要花多少精力，但孩子天生是充滿活力的，他們不停地活動(dòng)，讓你不自覺(jué)地跟著他忙碌，這對(duì)你的身體和心靈會(huì)是一次前所未有的鍛煉。

　　18 排球  除了特定的排球場(chǎng)地以外，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也可以在沙灘上或沙地上進(jìn)行，而且會(huì)產(chǎn)生一想不到的效果。因?yàn)槟隳_下不同的質(zhì)地，會(huì)讓你的腳更深地踩入地里，你的動(dòng)作相對(duì)來(lái)說(shuō)就會(huì)更加用力了。

　　19 水中有氧運(yùn)動(dòng) 比如游泳，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于患有關(guān)節(jié)疾患的女性是很不錯(cuò)的選擇。它有助于全身力量的加強(qiáng)，也有助于您進(jìn)行更高級(jí)更復(fù)雜的訓(xùn)練。

　　20 刈（yi）草坪  如果你的院子里有草坪需要整理的話，那么，為了活動(dòng)身體，你就不要使用割草機(jī)了，自己動(dòng)手吧。要知道，這可是一項(xiàng)很好的全身運(yùn)動(dòng)啊。

　　總之，運(yùn)動(dòng)健身方式很多。相信吧，命運(yùn)之神總會(huì)鐘情于每一個(gè)付出辛苦的人。只要您勤于活動(dòng)，并且堅(jiān)持下去，生命之樹(shù)就會(huì)朝氣蓬勃。最后，祝您積極地健身，快樂(lè)地生活！#p#分頁(yè)標(biāo)題#e#