養(yǎng)生之秋高氣爽來慢跑

　　戶外慢跑是絕佳的運動養(yǎng)生方式，尤其是在秋高氣爽的現(xiàn)在，天氣宜人，慢跑不愧是秋季養(yǎng)生的最佳選擇。那么關于慢跑下面的你知道嗎?

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　　慢跑好處

　　1、消耗熱量

　　一小時內所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)

　　2、增強肌肉與肌耐力

　　規(guī)律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。

　　3、增進心肺功能

　　持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。

　　慢跑的最佳時間

　　1、慢跑半個小時應該在早上7—8點鐘，因為這個時候是太陽剛剛升起，空氣是最新鮮的，是經(jīng)過紫外線照射過的。太早鍛煉空氣中會有雜質。剛剛睡醒的人_血液濃度很高，老年人很容易引發(fā)心腦_血管疾病。晚上鍛煉空氣質量也不是很好。

　　2、運動時間：每周三次，每次30-40分鐘或6-8公里路程。

　　3、運動禁忌：天氣太寒冷、生病感冒時不要勉強運動。

　　慢跑的呼吸法

　　1、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(適用于1600公尺以上長距離跑步)

　　2、跑步時不宜只用鼻呼吸，跑步時，人體對氧的需要量增加。如果跑步時只用鼻呼吸，將滿_足不了人體對氧的需要量，此時，勢必迫使呼吸肌加強活動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來滿足人體對氧的需要。其結果是，呼{吸肌會較快地產生疲勞，反而影響氧的供應。因此，人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的節(jié)奏，適當張口協(xié)助鼻進行呼吸。

　　慢跑正確姿勢

　　1、進行慢跑時，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿_勢不必刻意像專業(yè)運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含〔胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調節(jié)肺部功能。

　　2、身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔;如果后仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。

　　3、軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放松。

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　　4、腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側向動作容易引起膝關節(jié)受傷。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖。腳落地時用前腳掌柔和地著地。