這些動(dòng)作會(huì)做才是真男人

　　第一次去健身房的人一般都會(huì)四處張望，特別關(guān)注那些有身材的人，然后模仿他們的動(dòng)作。但是結(jié)局一般都不是很理想，而且還有可能傷到自己。這種錯(cuò)誤不僅僅是出現(xiàn)在新手的身上，就算是有經(jīng)驗(yàn)的人也有可能犯這種錯(cuò)誤。下面我們?yōu)槟懔谐隽?種每個(gè)男人都應(yīng)該掌握的基礎(chǔ)動(dòng)作，為自己的健身打下良好的基礎(chǔ)。

　　1.深蹲

　　深蹲這樣重要而又基礎(chǔ)的動(dòng)作，不僅僅是為你帶來(lái)理想的身材。如果在接下來(lái)的日子里我只能選擇一種運(yùn)動(dòng)的話(huà)，我肯定會(huì)選擇深蹲。在功能上面，深蹲能夠鍛煉到你的整個(gè)身體，特別是你的核心肌肉群，能夠讓你的其他動(dòng)作感到更為輕松。站立，散步，跑步和跳高都會(huì)變得很簡(jiǎn)單，如果你經(jīng)常做動(dòng)作正確的深蹲的話(huà)。同時(shí)在你負(fù)重較大時(shí)，會(huì)刺激你的身體釋放激素來(lái)促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。

#p#副標(biāo)題#e#

　　2.站立式過(guò)頭推舉

　　關(guān)鍵詞是站立，當(dāng)你坐著的時(shí)候，你可以稍微借助器械來(lái)幫助自己完成動(dòng)作。當(dāng)時(shí)你是站立的時(shí)候，你沒(méi)有東西可以靠著，這時(shí)候你就不得不激活身體的每一處肌肉來(lái)幫助你完成動(dòng)作了。如果你想要鍛煉你的核心肌肉群，嘗試將較大的負(fù)重推舉過(guò)頭。對(duì)于這個(gè)動(dòng)作的熟練能夠很好地提高你平板臥推，引體向上和俯臥撐動(dòng)作的質(zhì)量。

　　3.引體向上

　　很多人不喜歡引體向上，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作難度比較高，但是總是避開(kāi)這種有難度的動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致你肌肉鍛煉上面的一些缺陷。引體向上可以說(shuō)是鍛煉上肢力量肌肉的最重要的一個(gè)動(dòng)作，為什么？因?yàn)橄鄬?duì)于其他動(dòng)作效率更高，而且更不容易作弊。如果引體向上對(duì)你來(lái)說(shuō)太困難，你可以先從少量的鍛煉開(kāi)始，逐漸鍛煉自己到更為標(biāo)準(zhǔn)組數(shù)更多的引體向上。同時(shí)注意不要在單杠上面前后搖晃，你要的是效率，不是數(shù)量。

#p#副標(biāo)題#e#

　　4.平板支撐

　　這項(xiàng)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但是很多人的動(dòng)作是不正確的。在你動(dòng)作正確的前提下，可以說(shuō)你要鍛煉核心肌肉群只需要這一個(gè)動(dòng)作就足夠了。同時(shí)平板支撐你在任何地方都可以做，并且不需要其他的輔助器械。如果你能夠非常完美地堅(jiān)持住兩分鐘并且不晃動(dòng)自己的身體，這對(duì)于你身體穩(wěn)定性可謂是一個(gè)不小的提高。

　　5.伸展運(yùn)動(dòng)

　　很多人都會(huì)忽略掉這些熱身運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有充分的熱身就不能保證你動(dòng)作的充分伸展，也就意味著你的鍛煉效果會(huì)打折扣。一般而言，臀部的熱身運(yùn)動(dòng)顯得尤為重要，因?yàn)槟愕拿總€(gè)動(dòng)作幾乎都會(huì)涉及到臀部。嘗試記住一些簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作，這樣你就更不容易忘記自己需要熱身了。