“糖”才是肥胖的真正兇手！其實，戒掉它只需5步

想減肥的人都不敢輕易吃糖，都知道吃多了會發(fā)胖，那么減肥是真的一點不能吃甜的嗎?

身體將碳水化合物用作能源，但是過多的單糖會分解成為葡萄糖并快速進入血液中，而這個過程的速度是導(dǎo)致攝入過多糖的原因。因為糖本身并不會使人有飽腹感，所以您不經(jīng)意間會吃得越來越多。在攝入身體所需能量之后，身體會將過多的糖存儲在脂肪細胞中。長期攝入過多糖并且缺乏運動的話，那您就只能望“稱”興嘆了。

飲食中的糖無處不在，在這樣的“蜜罐”里生活久了，最后可能不是“甜”到幸福，而是“甜”到不幸，不妨用五步來戒掉糖癮。

第一步：揪出隱形糖

有些食物雖然吃起來不覺得甜，但其中的糖含量卻高的驚人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麥芽糖、蜂蜜和玉米糖漿都屬糖類，越是排在食物配料表前邊的成分，其含量就越高。

避免高糖飲食，首先就是不要選這些添加糖類的可口食物。一定要學(xué)會看食物標簽，這樣的話，即使是包裝食物中的隱形糖，也能被我們揪出來。不要再向您的熱飲和食物中額外添加糖了，也能讓人體少攝入點糖。

烹飪也要注意，盡量避免糖醋、紅燒等方法，而且添加糖不僅增加了糖的攝入，還掩蓋了鹽的味道，無意中也會增加鹽的攝入量。

第二步：不用一下子戒掉

對于喜歡甜食的人，想要一下子戒掉，真的很難，不妨循序漸進來實現(xiàn)。

如果您偶爾抵制不住誘惑，吃了一點點小松餅或一塊巧克力，不要就覺得自己戒糖失敗了，要繼續(xù)自信滿滿的堅持下去，要相信低糖膳食要遠遠好過我們對高糖膳食的依賴。

在您降低糖攝入量幾周后，您就會發(fā)現(xiàn)：身體內(nèi)在和外在會發(fā)生一些變化，這些變化會讓您再也不想高糖膳食，鼓勵自己堅持下去。

第三步：少糖的遺憾益生菌來補

糖類對人體腸道內(nèi)的生態(tài)起著非常重要的作用，失衡的腸道菌群對糖類的需求是巨大的，而當您完全不攝入糖類時，這種需求會變得更加糟糕。

有些時候，完全避免膳食中的糖類，會導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏，增加腸道內(nèi)有害菌的數(shù)量。殺滅體內(nèi)有害菌比較好的方法是定期攝入益生菌，比如酸奶、奶酪、泡菜等食物，含有多種益生菌。

第四步：抑制您對糖的渴望

當您開始降低膳食中糖的攝入時，反過來可能會增加您對甜食的需求。這時，也不要太放縱，不妨用別的食物來代替甜食，比如含糖低的蔬菜、水果等。

第五步：饑餓時更需蛋白質(zhì)

有時候我們感覺饑餓，完全可能是身體急需蛋白質(zhì)的供應(yīng)，而不是糖類。

高蛋白食物分解較慢，在消化道中殘留的時間長，使我們的飽腹感更強，比如肉魚蛋、豆類和堅果。

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