起床做做伸展運動狀態(tài)佳

　　人們都知道有些事情不適合在隱私性很強的臥室里進行，如吃正餐、辦公和看電視等。然而，臥室不僅可以成為伴侶培育親密關(guān)系和得到心靈撫慰的地方，而且在這里完成幾件毫不費力的事情就有助于你活得更長，生活更甜蜜滋潤。美國“退休人員協(xié)會(AARP)”網(wǎng)站對此進行了總結(jié)報道。

　　通過冥想尋求內(nèi)心的平靜

　　在睡覺之前花片刻時間在臥室里做做冥想練習，心中默念各種美好的祝福，它能提升心理健康狀況和免疫系統(tǒng)的功能?！缎驴茖W：感恩如何讓你更快樂》一書的作者羅伯特·A·埃蒙斯博士在書中指出：那些有意識地停下來向家庭成員、朋友、同事表示感謝的人不太可能出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力表現(xiàn)。

　　酣睡

　　酣睡能降低應(yīng)激激素(氫化可的松)的分泌水平，更好地對糖分、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和水分的新陳代謝過程進行調(diào)節(jié)。睡眠不佳會加快新陳代謝的速度，讓人感到饑餓和貧困，對導致肥胖的食物的食欲激增。臨床心理學發(fā)現(xiàn)：一個晚上睡不好覺就會讓人在反應(yīng)時間方面的下降速度與喝醉酒的人相同。專家強烈建議人們在睡覺前一個小時就關(guān)閉電視和電腦，以充分補償寶貴的睡眠時間。

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　　裸睡

　　盡管人們有想偎依在毛毯下的愿望，然而人體最◇然的傾向還是在睡眠期間讓身體冷靜下來，這對于促進健康是件好事情。沉重的睡衣褲會擾亂正常的睡眠模式，在夜間醒來時它還會扭曲起來，纏結(jié)在四肢上。裸睡能讓人享受到高質(zhì)量的睡眠。如果擔心受到外人打擾，將臥室門鎖好就可以了。

　　在臥室里緩慢地吃份營養(yǎng)早餐

　　頭天睡覺前準備好一份營養(yǎng)早餐，起床洗漱后在臥室里緩慢地享受這份早餐。與起床后匆忙洗漱填飽肚子趕去上班的做法相反，研究顯示：心臟病發(fā)作的風險在一天開始后的頭幾個小時內(nèi)最高。這是因為心血管系統(tǒng)需要更多的氧氣和血液來開始運轉(zhuǎn);然而此時人體經(jīng)過長時間的休息之后，血管正處于最狹窄受限的狀態(tài)。以鎮(zhèn)定的心態(tài)和緩慢的節(jié)奏開始新的一天，不僅有益于心臟健康，也有益于內(nèi)心的平靜。

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　　起床時做做伸展運動

　　無論晚上的睡眠多么平靜和讓人放松，剛醒來后還是會有些部位的肌肉處于緊繃狀態(tài)。在起床下地之前，做做伸展運動就能讓這部分肌肉得到充分拉伸。專家認為在清晨做些伸展運動是人類自然的本能，其健康功效非常重要。短短5分鐘的伸展練習應(yīng)從脖頸開始，逐漸延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，它能改善血液循環(huán)、增進關(guān)節(jié)健康和提高人體的柔韌性和靈活度。在做完這些熱身練習之后，你的感覺會相當棒，強壯的肌肉會讓你平安無恙地度過每一天。這是因為當你處于移動狀態(tài)時，柔軟靈活而不是僵硬的身體部位不太可能傷害到自身。

　　專家稱：用鼻子呼吸顯年輕

　　愉悅性生活

　　調(diào)查顯示：每周都進行性生活的男性的死亡率僅有那些性生活次數(shù)不頻繁的男性的一半。在性生活過程中，人體會釋放出讓人感到快樂的激素(內(nèi)啡肽)，應(yīng)激激素分泌量急速下降，出現(xiàn)肌肉變得更強壯、呼吸變深、血液循環(huán)量增加和慢性疼痛減輕等一系列生理現(xiàn)象。性生活對于兩性共同的好處就是：性高潮過后人們會感到困倦，迅速進入睡眠狀態(tài)，而睡眠對人體健康非常有益;每次性生活還能燃燒掉約200千卡的熱量，相當于進行了一次中等強度的有氧鍛煉。

　　裸著身子在穿衣鏡里看看自己

　　無論有多么健康，大部分人也會避免在鏡子里看自己的裸體形象。正是由于這一點，人們有可能會錯過身體上發(fā)生的關(guān)鍵性變化。運動生理學專家說：“看看鏡子中自己的裸體能讓你熟悉自己的正常狀態(tài)是什么樣子;如果注意到身體上出現(xiàn)了不明原因、較長時間內(nèi)不退去的隆起和炎癥的斑點，這有可能是嚴重疾病的預(yù)警信號，此時應(yīng)當及時就醫(yī)排查。當然，也沒有必要為身體上的一切不尋常之處都感到過分焦慮不安。”