肌肉伸展運(yùn)動(dòng)有什么

運(yùn)動(dòng)是我們好多朋友會(huì)在平時(shí)進(jìn)行的一種健身方法，而且運(yùn)動(dòng)的方法也特別多，在平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們好多朋友不但會(huì)擔(dān)心長肌肉的情況，而且還會(huì)擔(dān)心出現(xiàn)肌肉疼痛的感覺，一般為了防止出現(xiàn)這樣的情況，我們需要進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，下面一起來了解一下肌肉伸展運(yùn)動(dòng)有什么?希望對(duì)朋友們有幫助。

1:大腿內(nèi)側(cè)伸展單腳向外跨出，全身蹲坐，重心放在膝蓋朝前側(cè)之腳，進(jìn)行腿部延展

右腳朝右側(cè)跨步，另一隻腳的膝蓋朝前，身體往下蹲坐，背桿打直，雙手撐于膝蓋上，此動(dòng)作維持30秒，再換邊進(jìn)行，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌群。

2:臀部骨盆肌肉伸展

單腳彎曲往身體側(cè)縮，另一隻腳向后伸直左腳彎曲，往身體內(nèi)縮回，右腳向后打直，維持一直線，身體與右腳之間必大于90度角。

抬頭挺胸，身體下壓雙手貼地，將上身挺直，身體下壓，臀部正朝天花板方向。此姿勢(shì)維持30秒后，用輪替方式進(jìn)行換腳動(dòng)作，伸展臀部骨盆肌群。

3:二頭肌伸展單手伸直，手腕彎曲下壓五指左手向前伸直，手掌朝外側(cè)，向下彎曲手腕，用右手將其五指下壓，維持30秒后，再換手進(jìn)行動(dòng)作，伸展手臂的二頭肌群。

4:腰部伸展身體下趴姿態(tài)正面朝地，採下趴姿勢(shì)，用雙肘或手掌撐地，兩腳伸直貼地。建議使用前可在手肘位置放置軟墊，或是置放全身墊于身體下方，避免手肘支撐時(shí)，因過度用力，而受到傷害。

將身體向上弓起，呈現(xiàn)上弦月型態(tài)用手部支撐力量，把身體向上弓起，呈現(xiàn)半月亮型狀，維持30秒動(dòng)作，伸展腰部肌群。

以上就是四種伸展運(yùn)動(dòng)的方法，這也是在我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了后需要進(jìn)行的，可以有效的防止我們出現(xiàn)身體肌肉酸痛或是長肌肉的情況，在平時(shí)我們也要注意自己的運(yùn)動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)量，不能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)量太多的情況，更加的防止運(yùn)動(dòng)過度。