贅肉怎么減才會(huì)更有效？

　　當(dāng)今時(shí)代，無論是男性還是女性都想擁有好的身材，所以運(yùn)動(dòng)健身也逐漸成為新時(shí)代潮流。那么如何健身將贅肉甩得一干二凈呢?

　　甩掉腹部兩側(cè)的贅肉——抬腿動(dòng)作

　　放松身體站立，抬高右腿向腹部靠近，同時(shí)，彎曲左手手肘，并向右腿靠近，左腿也做同樣的動(dòng)作，左右腳交替做十下。在做動(dòng)作的時(shí)候就像在跑步一樣，十下為一次，一日做2、3次。

　　甩掉側(cè)腹贅肉——擦窗動(dòng)作

　　首先，雙腳打開到與肩同寬，右手手臂向上伸直舉高，上半身向左側(cè)傾。這個(gè)時(shí)候，感受側(cè)腹肌肉被拉伸的感覺，左右手各做10次。

　　然后，上半身向后仰，骨盆向前突出;上半身向前彎腰，骨盆向后突出。注意：骨盆向前突出的時(shí)候要鼓起腹部，骨盆向后突出的時(shí)候要收腹。這樣前后做10次該動(dòng)作。

　　甩掉腹部贅肉——坐著拉伸腹肌的動(dòng)作

　　椅子練習(xí)

　　坐在椅子上，雙手叉腰，雙腿并攏靠在一起。上半身稍稍向后仰，骨盆向前傾。

　　背部彎曲

　　背部向前彎曲，骨盆向后突出。注意：骨盆向前突出的時(shí)候要鼓起腹部，骨盆向后突出的時(shí)候要收腹。這樣前后做10次該動(dòng)作。

　　塑造背部線條——雙手手臂在身后伸直

　　挺胸收腹站立，雙腳打開到與肩同寬，雙手在身后十指緊扣，伸直手臂盡量向上抬高，同時(shí)上半身稍稍向后仰。當(dāng)抬高到自己所能承受的最大限度時(shí)停頓10秒鐘，然后放松。重復(fù)該動(dòng)作3次。