老年人曬太陽需注意什么

　　曬太陽不僅僅是孩子需要做的事情，老年人也需要通過曬太陽來補充維生素D，現(xiàn)在很多老年人缺乏維生素D 都是與曬太陽太少有關(guān)系的，為了避免維生素D缺乏導致的健康隱患，專家建議老年人應多曬太陽，并需注意以下幾點原則：

　　時間：成人每天半小時以上。

　　春季、秋季、冬季的陽光不像夏天般強烈，上午10點~下午4點適合曬太陽，而夏季時曬太陽最好避開酷熱的正午時段，以上午10點前、下午4點后為宜，防止曬傷。成年人每天日曬時間以30分鐘~1小時為宜，嬰幼兒和兒童由于皮膚嬌嫩，日曬時間可適當縮短至15~30分鐘。

　　地點：走到戶外。

　　研究表明，隔著玻璃曬太陽，紫外線透過率不足，不利于身體合成維生素D，起不到實際作用。因此，曬太陽最好到綠化較好、空氣清新的戶外環(huán)境。遇上惡劣天氣，可在家里靠近玻璃的地方曬太陽，雖然效果打了折扣，但還是比不曬強。

　　穿戴：戴墨鏡，別戴帽。

　　陽光強烈時，紫外線直接射入眼睛，會對眼睛造成一定傷害，特別是患有白內(nèi)障的老人，因此老人曬太陽時為了防刺眼最好戴墨鏡。但不要戴帽子，否則遮擋陽光，沒有意義。秋冬季節(jié)氣溫較低時，必須做好保暖。

　　動作：配合動作效果更好。

　　曬太陽時，頭部、雙腿、背部是重點，也可做些動作，能達到事半功倍的效果。選一個視野開闊的地方，面朝東方，閉上眼睛，張開雙臂，掌心朝向太陽，手指微微收攏，想象著溫暖的陽光灑滿全身，配合深呼吸，覺得累時放下雙臂，重復該動作曬15分鐘后，搓熱雙手，暖暖臉部，再散散步。

　　禁忌：體弱的人別暴曬。

　　曬太陽也要講究度，體質(zhì)虛弱的人千萬別曬太長時間，如果感覺不舒服應馬上回屋，以免虛脫。高血壓、心臟病患者也要適可而止。曬太陽的健康功效并非一蹴而就，一次暴曬太久可能引發(fā)中暑或日光性皮炎。

　　提醒：曬太陽的同時要兼顧飲食。

　　水產(chǎn)品、奶制品、蛋類、蘑菇等食物都富含維生素D，但國人吃得很少，最好適當多吃一些。必要時，可遵醫(yī)囑服用維生素D補充劑，但需要定期監(jiān)測血液中含量，以防過量。如果過量服用可導致惡心、嘔吐、煩躁等不適。