孕期不適，吃這6種食物緩解

　　懷孕早期，媽媽們都會(huì)有各種各樣的身體不適，例如孕吐、頭暈這樣身體不適，但是懷孕中的你們無法通過藥物來緩解這種孕期不適，這時(shí)候你就需要通過吃這些食物來緩解了。下面小編就為各位準(zhǔn)媽媽們推薦幾種適合孕早期食......

　　孕早期媽媽大多受妊娠反應(yīng)困擾，胃口不佳，但孕早期是胎兒主要器官發(fā)育形成的階段，那么孕早期應(yīng)該吃什么好呢？吃什么對(duì)寶寶好呢？懷孕早期，媽媽們都會(huì)有各種各樣的身體不適，例如孕吐、頭暈這樣身體不適，但是懷孕中的你們無法通過藥物來緩解這種孕期不適，這時(shí)候你就需要通過吃這些食物來緩解了。下面小編就為各位準(zhǔn)媽媽們推薦幾種適合孕早期食用的食物，一起來看看到底是些什么樣的食物吧！

　　孕早期指的是懷孕第一周到十二周期間。在孕早期孕婦身體會(huì)有較為強(qiáng)烈的癥狀，有的孕婦開始出現(xiàn)早孕反應(yīng)。

　　1、檸檬和土豆

　　晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應(yīng)之一，給孕婦帶來相當(dāng)大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，專家認(rèn)為，檸檬和土豆含有多種維生素，對(duì)孕早期中出現(xiàn)孕吐的孕婦尤為合適。

　　2、菠菜

　　菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克，名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此專家主張?jiān)缙诘膬蓚€(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。同時(shí)菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。

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　　3、綠茶

　　綠茶乃微量元素的“富礦”，對(duì)胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據(jù)測(cè)定在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達(dá)14毫克，此外綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。

　　4、魚

　　研究表明，常吃魚有防止早產(chǎn)的作用，常吃魚的孕婦的平均孕期比不吃魚的孕婦長(zhǎng)5天以上，奧妙在于食譜中魚類所占比重較大，因而專家推測(cè)魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。由于孕婦的孕期延長(zhǎng)，嬰兒的平均出生體重也比通常的高107克，為日后的發(fā)育打下了良好的基礎(chǔ)，故此孕期要多吃魚。

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　　5、瓜子

　　孕婦在正餐之外，吃一點(diǎn)零食可拓寬養(yǎng)分的供給渠道。專家建議嗑一點(diǎn)瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等?？ㄗ痈缓S生素E，西瓜子含亞油酸較多，而亞油酸可促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。南瓜子的優(yōu)勢(shì)則在于營(yíng)養(yǎng)全面，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2、尼可酸等應(yīng)有盡有，而且養(yǎng)分比例平衡，有利于人體的吸收利用。

　　6、西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果

　　孕婦往往對(duì)酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。女性懷孕以后，胎盤分泌一種絨毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，導(dǎo)致消化酶的活力降低，使孕婦胃口減弱，消化功能下降，故吃酸無疑是對(duì)此種反應(yīng)的一種補(bǔ)救。

　　同時(shí)胎兒的發(fā)育特別是骨骼發(fā)育需要大量的鈣質(zhì)，但鈣鹽沉積下形成骨骼離不開酸味食物的協(xié)助。此外酸味食物可促進(jìn)腸中鐵質(zhì)的吸收，對(duì)母親和胎兒雙方都有益。