產(chǎn)后又“懷孕”怎么消除大肚子？

　　不少新媽媽都會疑惑：為什么生完孩子之后，肚子怎么還是那么大?其實剛剛生產(chǎn)完，肚子是不可能馬上恢復的，需要經(jīng)過一段時間才能擺脫小肚子，那么下面我們來了解一下產(chǎn)后腹部肥大的原因，這樣子我們才能更好地去減掉產(chǎn)后小肚子。

　　1、受子宮膨脹影響，腹壁彈力纖維斷裂：妊娠期間，腹壁周圍的皮膚受子宮膨脹的影響，彈力纖維斷裂，所以會在產(chǎn)后明顯松弛，還有很多脂肪堆積。

　　懷孕經(jīng)歷10個月，在4個月以后肚子開始變大，算下來懷孕期間孕婦的腹直肌被撐了6個月。這時的腹直肌會被撐的很松馳，變得缺少彈性，而且肌纖維變得很松，想讓它迅速恢復到正常情況，不太可能。所以從這個道理來講，6個月長出來再靠6個月減回來，完全可以的。

　　在腹部的最外側(cè)，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉稱為腹直肌。腹直肌包括了兩個半面，由一層薄薄的，稱為白的纖維組織結(jié)合在一起。在腹部二側(cè)的肌肉，由不同的方向斜斜地穿過腹部，更底下的一層，則是由一側(cè)邊穿到另一側(cè)，直直地穿過腹部。這幾層肌肉，有的并不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方，只有一層肌肉，因此該部位特別多肉，而容易受傷。

　　在懷孕期間，白線會開始變軟，并開始擴張，使腹直肌的二層肌肉分開，以調(diào)適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開，被稱為是腹直肌的分離。生產(chǎn)后3-4天，你會發(fā)現(xiàn)到約有2-4只手指寬的空間。當肌肉的力量開始增加時，這空間會縮減，變成只剩下一只手指的寬度。

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　　2、孕期身體重心前移，脊椎骨自然反弓：同時由于懷孕時肚子往前突出，身體重心也向前移動，為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來，長此以往，原先挺拔的身材就不存在了。

　　3、孕期營養(yǎng)過剩，脂肪積聚：現(xiàn)在的準媽媽，總害怕腹中的寶寶營養(yǎng)不夠，每天都大吃特吃，毫不節(jié)制，而且又缺乏運動，造成營養(yǎng)過剩了，脂肪自然就長在了自己身上。如果月子期中依然狂吃肉，不運動，腹部的贅肉那是可想而知了。

　　分娩后瘦肚子有效方法：

　　1、無論何時何地都保持正確的姿勢：走路時放松肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態(tài)。坐在椅子上時使下腹緊張起來，然后盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。

　　2、按摩：洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩，然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆時靠著盆壁坐下，一條腿伸到浴盆對面的墻壁上，然后在另一條腿彎曲的狀態(tài)下把上身抬起。在澡堂時以冷水-溫水-冷水的順序進行洗浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

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　　3、繼續(xù)保持良好的飲食習慣：為了消除便秘，盡量減少暴食暴飲，多進食纖維質(zhì)食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質(zhì)的酸奶，刺激腸胃。纖維質(zhì)含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿卜、土豆、地瓜、栗子、杏等，如果有便秘的話，必須去醫(yī)院接受診斷，采取適當?shù)拇胧?/p>

　　大部分人產(chǎn)后，腹部看起來還是像懷了五個月一樣，這是因為子宮依然脹大，沒有完全恢復的原因。經(jīng)過3—18個月的時間，子宮就會漸漸復原。但是因為胎兒在子宮內(nèi)生長發(fā)育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性會有實質(zhì)性的降低，腹部肌肉松弛非常嚴重，如果不經(jīng)過鍛煉，腹壁肌肉的彈性不能復原。