失眠怎么辦 12個(gè)生活細(xì)節(jié)預(yù)防女性失眠

2014-07-01 13:18|復(fù)禾健康

　　是現(xiàn)代女性最常見的一種睡眠障礙?，F(xiàn)在很多女性工作壓力大，精神不安分就容易導(dǎo)致失眠。那么失眠怎么辦呢?今天小編推薦十二個(gè)生活中的小細(xì)節(jié)，有效預(yù)防女性失眠。一起來看看吧!

　　1、睡前可以喝一杯。牛奶有助于入睡，但對(duì)于牛奶過敏的人，可以吃個(gè)蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

　　2、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會(huì)失眠。

　　3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因?yàn)椴粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會(huì)影響睡眠。

　　4、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時(shí)不要喝咖啡。

　　5、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　6、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

　　7、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在一小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

　　8、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)。

　　9、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。

　　10、睡前洗澡。一個(gè)熱水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

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　　11、不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要咨詢醫(yī)生，建議服用安眠藥不要超過4周。

　　12、的時(shí)候不要給自己壓力，有壓力會(huì)更睡不著。

　　八種神奇食物，趕走困擾你的失眠

　　一、香蕉

　　大家都知道，香蕉又被稱作“快樂蕉”，它是我們生活中最為普遍的之一，由于香蕉本身易用人體消化，因此無論老少，都可以安心地食用，并補(bǔ)充均衡的營(yíng)養(yǎng)。除此之外，香蕉還是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進(jìn)睡眠。

　　二、溫奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，這是因?yàn)橹泻袃煞N催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，再慢慢的滑進(jìn)胃里，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

　　三、食醋

　　長(zhǎng)途旅行后，如果勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。這是因?yàn)榇字泻卸喾N氨基酸和有機(jī)酸，有非常顯著的消除疲勞的功效，還可以加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，改善身體各部位因?yàn)槠诙鴮?dǎo)致的缺氧狀態(tài)，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，恢復(fù)疲勞。飲后靜心閉目，不久便會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　四、全麥面包

　　全麥面包對(duì)于一些注重健康飲食的人來說早已不陌生了，它是非常理想的減肥食品?？梢越o人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物。一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時(shí)間睡覺了喔。

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　　五、燕麥

　　燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能給人以飽腹感，如果睡前感到饑餓，吃燕麥可以幫助按捺食欲，除此之外，燕麥還是很有價(jià)值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質(zhì)具有安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性，能幫助你睡個(gè)好覺。煮一小碗燕麥，加少許混合其中是再合適不過了，既是一頓美味的宵夜，又是安神助眠的佳品。

　　六、萵筍

　　萵筍是一種口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是涼拌還是清炒都可以做成一道。除此之外，，萵筍還中有一種乳白色漿液，這種白色的漿液具有神奇的安神鎮(zhèn)靜作用，非常適宜神經(jīng)衰弱和者的人服用。使用的時(shí)候，將萵筍帶皮切成片煮熟，熬成湯飲用，特別是在睡前服用，更具有很好的幫助睡眠的功效。

　　七、蓮子

　　蓮子口感清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效，其中的蓮子心還具有降火的奇效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過反復(fù)試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分均有鎮(zhèn)靜作用，食用后可以促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5 羥色胺的供給量，而這種叫做羥色胺的成分是決定人睡眠質(zhì)量的重要成分，故能使人入睡。所以，每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。

　　八、大棗

　　大棗口感甜美，具有補(bǔ)血的功效，是許多女孩子的最愛，除此之外，大棗中所包含的物質(zhì)還有糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，具有補(bǔ)脾、安神的功效。如果感到失眠或者神經(jīng)緊張，嘗試每天晚上用大棗30～60g，加水適量煮食，或與百合煮粥食用，相信都能幫助你進(jìn)入睡眠。

　　治療失眠可以在煮粥的時(shí)候加點(diǎn)白蓮子

　　中醫(yī)認(rèn)為，蓮子性平，味甘、澀，具有養(yǎng)心安神、健脾補(bǔ)腎的功效，可用于治療脾虛泄瀉、心悸失眠、虛煩消渴等癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，蓮子除含有多種維生素、微量元素外，還含有荷葉堿、金絲草苷等物質(zhì)，對(duì)緩解神經(jīng)衰弱、慢性胃炎、消化不良等病癥有一定效果。

　　使用方法上，可直接多吃一些蓮子，也可以用小米加蓮子熬粥，效果會(huì)更明顯。此外，蓮子作為睡蓮科植物蓮成熟的種子，有很好的滋補(bǔ)作用，可以用來做冰糖蓮子湯、銀耳蓮子羹，或用它做八寶粥。

　　除了采用這樣的食療方以外，失眠患者還可以做一些有助睡眠的事情，比如洗個(gè)熱水澡。針對(duì)壓力大這樣的心因性失眠，建議要學(xué)會(huì)心理減壓，多做放松訓(xùn)練，若經(jīng)自我調(diào)理無效，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。