女人 別錯過一生9個保健“黃金點”
女人養(yǎng)生，如果找對時機，那么保健功效會更加的好。接下來小編盤點了女人一生的9個養(yǎng)生"黃金點"，在這些時間點養(yǎng)生，做的事就能事半功倍，各位快去看看這些“黃金點”都是什么時候吧!
身體發(fā)育：15-20歲
早飯吃好處于青春期的女孩子，對熱量的需求較大，每天需要的熱量為10882～11300千焦，比成年人多，這些熱量的主要來源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些女孩子為了保持苗條的身材，往往不吃早飯或早飯不愿吃飽，導(dǎo)致熱量的供應(yīng)明顯不足，這勢必會影響機體的生長發(fā)育，所以早飯一定要吃好。
不可挑食處于青春期的女孩子對蛋白質(zhì)、等營養(yǎng)素的需求量相當(dāng)大，而且還要求營養(yǎng)全面。女性對蛋白質(zhì)的需求量約為80～90克/天，而不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成(即氨基酸的種類)不盡相同，所以女孩子切不可挑食，吃的食物應(yīng)該多種多樣，只有這樣才可以使機體內(nèi)的氨基酸得到全面補充。
補血補鐵：20歲―30歲
這個時期的女性由于生理原因，往往造成缺鐵性，大約有64%的女性會出現(xiàn)程度不同的貧血現(xiàn)象，紅細胞和血紅蛋白降低占50%，血小板減少占21%，所以補血補鐵就成為首要大事。
鐵是人體，尤其是女人健康必需的微量元素，是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低，以致血帶氧量減少而影響大腦中營養(yǎng)素和氧的供應(yīng)。
女性如患缺鐵性貧血，不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、夢多、記憶力減退，而且會紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發(fā)枯，甚至皮膚過早出現(xiàn)皺紋、、色素沉著等。
動物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，海產(chǎn)品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等，不僅含鐵量高，吸收率更是遠勝于植物性食品。此外多食海藻類食物也可有效補鐵。還應(yīng)多吃些維生素C的水果和蔬菜，以促進鐵吸收的作用。
補鈣：30歲
補鈣是一生的功課，但30歲后，女性要特別注意。因為30歲時，人體儲存鈣量達到頂峰，之后便會緩慢下降。40歲后，應(yīng)將補鈣常態(tài)化。
與不常補鈣的女性相比，每天補鈣1000毫克的女性，早亡危險降低22%。專家提醒，補鈣以飲食為主，多喝牛奶，多吃奶制品、豆制品，另外還要多曬太陽。
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女性生育：25～30歲
從純生物學(xué)看，25歲左右是女性最佳生育年齡，此時子宮頸管彈性好，容易擴張，子宮肌肉收縮有力，更能做到分娩平安。如果結(jié)合社會、心理因素考慮，25～30歲則是女人最理想的生育年齡，心理、生理都已十分成熟。年齡再大，不僅受孕機會變小，流產(chǎn)或難產(chǎn)的風(fēng)險也會加大。
預(yù)防：30-35歲
專家提倡：早期干預(yù)高血壓。預(yù)防和處置高血壓最有效的方法是把握干預(yù)血壓的時機。現(xiàn)在認為，只要血壓高于正常高限(收縮壓130~139mmHg，舒張壓為85~89mmHg)時就應(yīng)采取對策。女人到了30-35歲左右就可以定期測量血壓了做到及早發(fā)現(xiàn)。
平時養(yǎng)成良好的生活方式，例如低鈉飲食、適當(dāng)體育鍛煉、良好的睡眠作息、禁煙忌酒等等都可以有效的預(yù)防高血壓的早期發(fā)生。
保?。?0歲
更年期之所以會出現(xiàn)不適，是因為卵巢出現(xiàn)萎縮衰退。及早開始更年期保健能防止卵巢的過早衰退，預(yù)防或消除更年期癥狀，減少未來老年疾病的發(fā)生。如果任其發(fā)展，則更年期的不適癥狀會加重，還會產(chǎn)生很多并發(fā)癥，如代謝疾病、癥等。
女人四十該如何保健，幫助緩解更年期不適呢?除了要保持精神愉快，生活有規(guī)律外，"民以食為天"，善于吃會影響身體健康。這個時期的女人飲食宜以清淡為主，減少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹飪方式，少烘、焙、烤、炸食物
女性預(yù)防心臟病：絕經(jīng)前后
研究發(fā)現(xiàn)，女性絕經(jīng)期前受雌激素保護，患冠心病幾率約為男性的1/4，絕經(jīng)后很快攀升至與男性持平。
有“三高”危險因素的女性，一定要注意血壓、血脂等指標(biāo)的變化，同時關(guān)注嚴重的疲勞乏力、莫名出大汗、上氣不接下氣等不典型心臟病癥狀。
預(yù)防中風(fēng)：40~50歲
引起中風(fēng)的原因很多，其中，不良生活習(xí)慣，糖尿病、高血壓等因素是我們有可能規(guī)避的。40~50歲后，中風(fēng)發(fā)病率開始明顯升高，到六七十歲時進入高發(fā)期。
抽煙、高血壓、高血糖、血脂異常、年齡大、直系親屬中有中風(fēng)病史，這6項危險因素中如果滿足3項，表明發(fā)生中風(fēng)的風(fēng)險很大，生活中一定要更重視吃動平衡。
防癡呆：65歲后
多項研究發(fā)現(xiàn)，65歲以后老年癡呆的發(fā)病率逐漸增加。
大腦越用越活，老年人一定要多做智力練習(xí)，多跟人聊天，上上老年大學(xué)，跟別人打打牌，多看書寫字等。老年癡呆很難發(fā)現(xiàn)，子女得多加留心，如果發(fā)現(xiàn)父母經(jīng)提醒后還會忘記最近幾天發(fā)生的事，或者看電視劇老忘掉前面的劇情等，就應(yīng)及時到神經(jīng)科就診。
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30歲女人養(yǎng)生 9個保健要點
現(xiàn)代女性與男性承擔(dān)了同樣繁重的工作，每日疲倦之余，是否忽略了自身的健康?不要忘了，只有健康才能讓你煥發(fā)亮麗光彩!30歲的女人渾身上下透出的是,一種成熟的美,那30歲女人該如何養(yǎng)生呢?
測體重
要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命及風(fēng)采?？刹捎靡环N簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過25為超重，正常指數(shù)是20-25。
不抽煙
現(xiàn)在有許多女性都抽煙，其實抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前，你仍可恢復(fù)健康。
少喝酒
對某些女性來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。
多進鈣
中年女人應(yīng)注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。
少咖啡
咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險可增加3倍。
少吃糖
糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險。
多果菜
維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細膩和白凈。
常吃魚
吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。
多運動
40歲左右的女性常進行體育鍛煉話，比不鍛煉的女性患心臟病的比例要少好幾倍。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘。如散步、騎自行車、爬樓梯等，那么，你的身材會更健美。
總結(jié)：在對的時間里做對的事情，那么養(yǎng)生的功效就能翻倍。小編上文介紹的這些女人養(yǎng)生“黃金點”，大家要注意了，不同年齡段，養(yǎng)生重點不同，一定要照著上文所說去做，才能達到養(yǎng)生的功效!
