預(yù)防失眠要注意作息規(guī)律 7個(gè)失眠要點(diǎn)介紹

作息規(guī)律對(duì)于睡眠來說是非常重要的一件事，睡眠影響著人的身體健康，對(duì)人的免疫力產(chǎn)生巨大的影響。但是現(xiàn)在不少年輕人有個(gè)不好的習(xí)慣，那就是平時(shí)不睡好，在雙休日的白天惡補(bǔ)睡眠?？墒菍?shí)際效果是，發(fā)現(xiàn)自己失眠的情況更為嚴(yán)重。在今天就來為大家分享一下失眠的7個(gè)必須注意的要點(diǎn)。

預(yù)防失眠的7個(gè)要點(diǎn)

1、生活規(guī)律對(duì)于預(yù)防及治療失眠有著極為重要的作用，要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，按時(shí)就寢，按時(shí)起床，不熬夜；醒來后不可賴床，更不要睡“回籠覺”。如果想要更好的防治失眠，大家最好是10點(diǎn)鐘以前睡覺，早上6點(diǎn)起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時(shí)，就更好。

2、注意睡眠環(huán)境的營(yíng)造，可在家中安裝厚窗簾，床頭放一些蘋果、柑橘、香薰等有助于睡眠的物品，睡前把燈光調(diào)暗。

3、有困意時(shí)再上床，不要在床上做玩手機(jī)、看電視等一切與睡覺無關(guān)的事情。如果躺下20分鐘后仍然睡不著，可起來適當(dāng)活動(dòng)下，等有睡意時(shí)再上床睡覺。

4、“胃不和，而臥不安。”晚飯不可吃得過飽，少吃辛辣刺激性的食物，飯菜以清淡、易消化為宜。晚餐時(shí)間盡量提前，19時(shí)以后盡量不吃東西。

5、適當(dāng)食用些如百合、蓮子、酸棗仁、刺五加等促進(jìn)睡眠的食物，多吃些富含鈣質(zhì)的牛奶和海產(chǎn)品、水果、蔬菜，特別是富含維生素A、維生素B和維生素C的食物。

6、睡前切忌過度興奮、勞累或思慮過度，睡不著也不要頻繁看表或強(qiáng)迫自己入睡；被子應(yīng)該以暖和、輕軟為宜，選擇棉質(zhì)的內(nèi)衣和睡衣，不要蒙頭睡覺。

7、睡覺之前，可用熱水泡泡腳，加快血液循環(huán)，有助于加快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。

在治療失眠的時(shí)候要注意，失眠患者總是喜歡采取一些藥物來控制病情，其實(shí)人們?cè)谟盟帟r(shí)一定要注意忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用所謂保健品。人們?cè)谌粘Ｉ?、工作、學(xué)習(xí)中有幾天失眠是難免的，在防治失眠的過程中，不要一見失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續(xù)二周以上，并出現(xiàn)白天明顯不適癥狀，甚則影響工作或?qū)W習(xí)功能，可去正規(guī)醫(yī)院失眠?？凭驮\。