排行榜：補(bǔ)鈣的食物有哪些

　　補(bǔ)鈣的食物有哪些?在補(bǔ)鈣問(wèn)題上，中國(guó)人最看重，通過(guò)飲食補(bǔ)鈣是非常健康安全的。那么，補(bǔ)鈣的食物有哪些親們知道嗎?這里將含鈣量最多的前5種食物做簡(jiǎn)要介紹，可根據(jù)自己需要進(jìn)行食補(bǔ)。

　　補(bǔ)鈣的食物有哪些 第一名：芝麻醬

　　很多人以為鈣含量最豐富的是牛奶，其實(shí)在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過(guò)早變白或脫落;芝麻含有大量油脂，有很好的潤(rùn)腸通便作用。

　　補(bǔ)鈣的食物有哪些 第二名：蝦皮

　　蝦皮的含鈣量很豐富，僅次于芝麻醬。蝦米營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，對(duì)身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。它可減少血液中膽固醇含量，防止動(dòng)脈硬化，同時(shí)還能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死;老年人常食蝦皮，可預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥，飯菜里放一些蝦皮，對(duì)提高食欲和增強(qiáng)體質(zhì)都很有好處。

　　不過(guò)老年人光補(bǔ)鈣是不夠的，還要注意對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)，補(bǔ)鈣可以增加骨密度，強(qiáng)壯骨骼，但單純的補(bǔ)鈣無(wú)法完全解決關(guān)節(jié)問(wèn)題。Schiff益節(jié)的一系列產(chǎn)品，含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，正確的成分配比，提供了全套的關(guān)節(jié)健康解決方案，實(shí)現(xiàn)了人們改善關(guān)節(jié)狀況的需要。

　　補(bǔ)鈣的食物有哪些 第三名：牛奶

　　牛奶的營(yíng)養(yǎng)成份很高，牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。常見(jiàn)的普通牛奶是補(bǔ)鈣的最佳奶類。

　　補(bǔ)鈣的食物有哪些 第四名：乳酪

　　奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)活力，保護(hù)眼睛健康并保持肌膚健美;奶酪是的乳酸菌及其代謝產(chǎn)物對(duì)人體有一定的保健作用，有利于維持人體腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)定和平衡，防治便秘和腹瀉。

　　補(bǔ)鈣的食物有哪些 第五名：芥菜

　　芥菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。芥菜開(kāi)胃消食，提神醒腦，解除疲勞，還有解毒消腫之功。明目利膈、寬腸通便，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘，尤宜于老年人及習(xí)慣性秘者食用。