兒童如何補(bǔ)鈣 吃什么食物補(bǔ)鈣好

　　對(duì)小孩子來(lái)說(shuō)，補(bǔ)鈣是必要的，因?yàn)椋@個(gè)時(shí)候，正在長(zhǎng)身體的時(shí)候，肯定是會(huì)缺鈣的。那你知道兒童增高補(bǔ)鈣食譜有哪些呢，兒童增高的方法有什么呢，兒童增高吃什么食物好呢，感興趣的朋友下面就隨小編一起來(lái)看看，希望這篇文章對(duì)你有幫助了。

　　兒童增高補(bǔ)鈣食譜

　　胡蘿卜蛋餅

　　胡蘿卜有小人參之稱(chēng)，能夠促進(jìn)孩子體格發(fā)育，而雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，家長(zhǎng)可按孩子的喜歡做胡蘿卜餅、胡蘿卜炒雞蛋等食用。

　　涼拌菠菜

　　菠菜具有增高的功效，因?yàn)椴げ酥懈缓S富的維生素，用熱水煮熟菠菜再?zèng)霭枘軠p少菠菜中的草酸。祛除有害物質(zhì)了就可以讓孩子放心食用。

　　排骨湯

　　美味的排骨湯的做法想必每個(gè)媽媽都會(huì)，排骨湯中蘊(yùn)含豐富的鈣質(zhì)，能幫助孩子骨骼發(fā)育，但媽媽們也要注意了，排骨湯只能偶爾喝，什么事情都是過(guò)猶不及。

　　小蔥拌豆腐

　　清淡有美味可口的小蔥拌豆腐也能促進(jìn)孩子骨骼生長(zhǎng)，豆腐中有豐富的蛋白質(zhì)，也很適合跟各種各樣的食材搭配著來(lái)吃，滿(mǎn)足孩子的各種口味。

　　蝦皮蛋羹

　　滑嫩軟Q的蛋羹為很多孩子所喜愛(ài)，給孩子做蛋羹時(shí)不妨加一點(diǎn)點(diǎn)蝦皮，既增加了可口度又能補(bǔ)充鈣和磷，刺激孩子骨骼發(fā)育。

　　兒童增高的方法

　　每天250~500克牛奶

　　想要長(zhǎng)個(gè)子，牛奶是必不可少的，每天鈣的攝入總量不能超過(guò)2克。每天保證牛奶或酸奶攝入量250~500克;多吃綠葉蔬菜，其中的維生素K對(duì)長(zhǎng)個(gè)有好處;多食豆類(lèi)食物，大豆異黃酮成分也有利長(zhǎng)個(gè)。

　　每天曬太陽(yáng)1小時(shí)

　　多曬太陽(yáng)可增加體內(nèi)維生素D的合成，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。

　　每天睡夠8小時(shí)

　　如果想讓孩子增高，每天必須要睡八小時(shí)才可以，因?yàn)樯L(zhǎng)激素在夜間深睡眠時(shí)分泌達(dá)高峰。3~6歲兒童要每天睡10—12小時(shí);小學(xué)生、初中生9~10小時(shí);高中生每天8~9小時(shí)。

　　盡量少蹲著

　　蹲著玩會(huì)導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢、骨骼向外彎曲。坐椅子上時(shí)讓后背靠緊椅子背，這樣的姿勢(shì)有利于脊柱保持挺直。

　　衣襪寬松點(diǎn)

　　衣服太緊會(huì)影響血液循環(huán)，特別是緊緊箍住腳踝、穿脫都困難的襪子，會(huì)影響腿部的血液循環(huán)，不利于長(zhǎng)高。

　　別迷信增高補(bǔ)品

　　所謂增高助長(zhǎng)的醫(yī)保用品千萬(wàn)不可盲目使用。如果孩子處于青春發(fā)育期，濫用這些保健藥物可能導(dǎo)致性早熟，反而不利于長(zhǎng)高。

　　兒童增高吃什么食物好

　　黑大豆

　　大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發(fā)胖?？梢院痛竺滓黄鹬蟪娠垼蛘吣コ珊诙?jié){。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

　　雞蛋

　　一般孩子都不會(huì)抗拒雞蛋，尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子來(lái)說(shuō)是再好不過(guò)的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量，不會(huì)有太大的問(wèn)題。每天吃雞蛋控制在1-2個(gè)。

　　牛奶

　　想要孩子長(zhǎng)高，牛奶是不可缺少的食物。因?yàn)榕Ｄ讨泻杏欣趋郎L(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)。但也會(huì)有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃奶酪。

　　菠菜

　　菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長(zhǎng)發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛(ài)吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團(tuán)里面。

　　沙丁魚(yú)

　　沙丁魚(yú)中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚(yú)中的鈣比其他海藻類(lèi)中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對(duì)孩子成長(zhǎng)很有幫助。此外鳳尾魚(yú)、銀魚(yú)、胡瓜魚(yú)等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類(lèi)都是很好的食物。

　　胡蘿卜

　　富含維生素a，能幫助蛋白質(zhì)的合成。但是胡蘿卜有股特殊的味道，尤其是大塊的胡蘿卜，味道更濃，孩子不愛(ài)吃。所以，如果想讓孩子吃胡蘿卜，可以考慮混合蘋(píng)果榨成汁。還可以把胡蘿卜切成小丁，假如其他配料，做成炒飯。

　　結(jié)語(yǔ)：身體長(zhǎng)個(gè)子的時(shí)候，肯定是需要多補(bǔ)鈣了，對(duì)孩子的身體做家長(zhǎng)的也是要多注意了。兒童增高可以吃黑大豆、雞蛋、牛奶、菠菜、沙丁魚(yú)等食物，這些食物可以有效的促使孩子增高，以上小編還介紹了孩子增高的方法，大家可以試試哦。