孕婦可以跑步嗎？孕婦跑步兩大注意事項不可不知
許多女孩喜歡運動，尤其是跑步，所以懷孕以后還能跑嗎？需要注意什么？
盡管我們一直在倡導(dǎo)孕期媽媽們應(yīng)該多鍛煉，但事實上，許多孕婦對各種運動猶豫不決。舊觀念與新觀念的碰撞總是讓人猶豫不決。最后，更多的人選擇安全的做法來安全地?fù)狃B(yǎng)胎兒。你對跑步也有警惕嗎：孕婦能跑步嗎？懷孕期間跑步會顛倒嬰兒嗎？接下來，讓我們看看！
孕婦能跑步嗎？
懷孕期間能否跑步一般取決于具體情況。畢竟每個人的身體狀況和個人都有很大的不同。但有一點是肯定的，懷孕期間要盡量避免劇烈運動。
最科學(xué)、最健康的方法是根據(jù)自己的身體狀況和胎兒在腹部的生長進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，以便將來分娩有利于胎兒在腹部的發(fā)育。
在懷孕期間跑步時補(bǔ)充水分是關(guān)鍵。事實上，沒有習(xí)慣性流產(chǎn)的人可以在懷孕早期慢跑，但記住鍛煉必須適當(dāng)，不要做太多的動作。特別是，在鍛煉過程中，我們必須更加注意一些細(xì)節(jié)。
但并非所有懷孕期間的人適合跑步。懷孕位置不當(dāng)，懷孕年齡大要小心。胎兒發(fā)育安全期結(jié)束后，根據(jù)自身情況做一些適當(dāng)?shù)倪\動，達(dá)到自然分娩的效果。
孕婦慢跑注意事項
1.每次不超過15分鐘
大多數(shù)人在燃燒脂肪之前需要鍛煉30分鐘以上，但孕婦在鍛煉15分鐘后需要休息一下。即使他們能負(fù)荷，他們也必須在休息一下后開始鍛煉。這是因為孕婦必須避免過度勞累和心跳過快孕期運動的目的不是燃燒脂肪，而是訓(xùn)練全身的肌肉力量，所以孕婦每15~20分鐘停下來休息一下。
2.運動前、中、后三個階段應(yīng)盡量補(bǔ)充水分
除了避免脫水外，補(bǔ)水還可以控制體溫上升的速度。一旦孕婦的體溫迅速上升，胎兒的心跳也會加速。孕婦的體溫每上升一半，胎兒的心跳約會增加10~20次，這將相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性。因此，孕婦必須記住在運動前、中、后補(bǔ)充水分。
孕婦適合做什么運動？
1、伸展運動
伸展運動可以保持身體靈活放松，防止肌肉拉傷。你可以將伸展運動與增強(qiáng)心血管功能的運動結(jié)合起來，全面鍛煉身體。
2、跳舞
跳舞可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在舒適的客廳里和你最喜歡的音樂跳舞，或者參加舞蹈課，但避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作。
3、瑜伽
瑜伽可以保持你的肌肉緊張，使你的身體更靈活，你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但你可能需要每周散步或游泳幾次，以加強(qiáng)心臟鍛煉。
4、游泳
游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方法。游泳可以鍛煉大肌肉群（手臂和腿部肌肉），這對心血管系統(tǒng)也很有好處，可以讓越來越大的孕婦在水中感覺不那么重。
5、散步
對于母親來說，散步是增強(qiáng)心血管功能的最佳運動。散步可以你保持健康，而不是扭傷膝蓋和腳踝。除了一雙合腳鞋，你幾乎可以在任何地方散步，你不需要使用任何設(shè)備，在整個地方懷孕在此期間，散步非常安全。
6.低強(qiáng)度有氧運動
參加有氧運動課程的一個好處是，你可以確保在固定的時間定期鍛煉。如果你參加了一門專門為準(zhǔn)媽媽開設(shè)的課程，你也可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽交流情感的美好時光。你可以放心，這里教的每一個動作對你和你的寶寶都是安全的。
7、重量訓(xùn)練
如果重量訓(xùn)練是你日常鍛煉的一部分，那么懷孕沒有必要停下來，但大多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負(fù)重（你可以通過增加重復(fù)次數(shù)來確保足夠的鍛煉）。重量訓(xùn)練是加強(qiáng)和鍛煉肌肉的好方法，只要采取必要的保護(hù)措施和合理的技能（慢、有控制的動作）。
