跑步減肥，注意事項你須知

　　每一個人都知道跑步減肥，但是大家都知道跑步減肥會使自己的小腿變粗，那是為什么呢，其實如果大家是正確的跑步減肥是不會導(dǎo)致小腿變粗的，下面就為大家介紹一下跑步減肥的注意事項。

　　熱身

　　上跑步機(jī)前應(yīng)先一定做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

　　適度

　　使用跑步機(jī)首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，就要調(diào)整奔跑的速度，否則健身不成反受傷。在跑步機(jī)上運動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

　　收腹挺胸

　　跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　專心

　　跑步時看電視其實是不規(guī)范的，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運動強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

　　好的裝備

　　如果光腳跑步，跑步機(jī)的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒。雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機(jī)上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。

　　只要大家正確的了解到跑步減肥的的方法，跑步減肥不僅僅帶給人們的是減肥瘦身，還有就是健康的身體，趕快行動起來吧。