跑步瘦身注意事項(xiàng)有哪些

減肥瘦身一直以來是，沒有冷卻過的話題，不管是男性還是女性都想擁有好身材避免肥胖，如果確實(shí)是因?yàn)楦鞣N各樣的原因變肥胖的話，那么我們也需要了解一下有效的減肥方法，而跑不是現(xiàn)在很多人會選擇的減肥方法之一，但是跑步瘦身的時(shí)候，下面這些注意事項(xiàng)必須了解。

注意熱身

運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)“。

腳跟落地

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋?，回想下哪位競走運(yùn)動員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?

有氧運(yùn)動燃脂

真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。不要誤以為運(yùn)動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會加速增長。

因?yàn)樵谂懿绞萆淼倪^程當(dāng)中，你不注意這些問題的話，就很可能會讓自己在跑步過程當(dāng)中受傷，這樣子不能夠幫助你減肥，還會給健康帶來傷害，自然是得不償失的事情，所以在跑步減肥瘦身的時(shí)候，這些注意事項(xiàng)大家都要遵守。