孕期容易失眠怎么辦 孕婦得這么緩解

　　大多數(shù)的女性懷孕之后都會(huì)改變自己的作息時(shí)間的，這是因?yàn)?，大多?shù)的時(shí)候都不知道怎么回事，比較容易失眠，孕婦懷了寶寶之后經(jīng)常會(huì)有各種不適應(yīng)的癥狀，特別是晚上失眠，很多孕婦都擔(dān)心晚上失眠會(huì)給寶寶帶來(lái)很多不利的影響，那孕婦為什么會(huì)失眠呢，孕婦晚上失眠怎么辦?

　　5因素可導(dǎo)致孕婦失眠

　　1、激素改變：受孕后女性體內(nèi)的激素水平會(huì)發(fā)生巨大的變化，孕激素和雌激素的分泌增加常會(huì)導(dǎo)致孕婦失眠。

　　2、飲食習(xí)慣改變：懷孕后準(zhǔn)媽媽的飲食習(xí)慣較之以前更清淡、更滋補(bǔ)，飲食習(xí)慣的突然改變也會(huì)對(duì)睡眠情況產(chǎn)生影響。

　　3、尿頻所致：受孕后由于增大的子宮會(huì)壓迫到膀胱，所以尿頻、尿急，經(jīng)常起夜很容易影響到孕婦的睡眠狀況，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量直線下滑。

　　4、孕期抽筋：孕中晚期，很多準(zhǔn)媽媽們都會(huì)出現(xiàn)缺鈣而抽筋的情況，而大部分的抽筋都發(fā)生在夜晚睡眠中，因此也容易引起失眠。

　　5、睡前亢奮：

　　食療緩解孕期失眠

　　1、百合綠豆牛奶羹

　　原料：鮮百合30克，綠豆50克，純牛奶100毫升，冰糖適量。

　　做法：鮮百合洗凈，剝成小片;綠豆浸泡3小時(shí)后，洗凈。將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛后，放入牛奶再煮一小會(huì)兒。食用時(shí)可加些冰糖調(diào)味。

　　功效：百合含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素，還含有一種特殊的營(yíng)養(yǎng)成分——秋水仙堿，具有養(yǎng)心安神、潤(rùn)肺止咳的功效。牛奶中含有一種促進(jìn)睡眠的物質(zhì)——色氨酸，對(duì)于睡不著覺(jué)的孕婦來(lái)說(shuō)，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

　　2、蓮子糯米粥

　　營(yíng)養(yǎng)小提示：蓮子除含有大量淀粉外，還含有β-固甾醇，生物堿及豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和維生素，可養(yǎng)心安神，健脾和胃，有助于緩解孕期失眠。

　　原料：蓮子50克，糯米100克，白糖8克。

　　做法：把糯米淘洗干凈，用清水浸泡1~2小時(shí)。將蓮子用溫水泡發(fā)，去心后，用清水洗凈。將煮鍋洗凈，放入蓮子、糯米、清水適量，置于火上，煮成粥，加入白糖調(diào)味，即可食用。

　　3、橘皮海帶絲

　　營(yíng)養(yǎng)小提示：海帶含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，還含有碘、鉀、煙酸等營(yíng)養(yǎng)元素。橘皮有特殊的香味，能幫助緩解孕婦失眠狀況。

　　原料：干海帶150克，青菜(取莖)150克，干橘皮50克，香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，醬油1克。

　　做法：把干海帶放水里浸泡一天，再放入熱水中浸泡15分鐘，撈出瀝干水，切成細(xì)絲。將青菜的莖洗凈，切成絲;干橘皮用熱水浸軟洗凈，切成細(xì)絲;香菜切成小段把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內(nèi)，加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段，拌勻即可。

　　4、棗竹燈心粥

　　原料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。

　　做法：先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包扎，放人鍋中，與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。

　　功效：棗仁養(yǎng)心安神;玉竹滋陰養(yǎng)液;燈心草清心火;糯米養(yǎng)陰益氣，和中健胃。四品共煮成粥，可養(yǎng)陰清火、安神鎮(zhèn)靜、和中除煩之功，服食時(shí)，可酌加冰糖。

　　5、枸杞葉芹菜粥

　　原料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。

　　做法：將新鮮芹菜洗凈切碎;枸杞葉洗凈、切碎。將粳米放入沙鍋內(nèi)，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調(diào)味即成。

　　功效：芹菜可分離出一種堿性成分，對(duì)孕婦有鎮(zhèn)靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養(yǎng)肝明目、安神的保健作用。

　　生活其他注意事項(xiàng)：

　　1、可以使用多個(gè)柔軟枕頭讓自己躺在最安逸最舒服的姿勢(shì)，有助入眠。建議孕媽媽采取左側(cè)臥的姿勢(shì)睡覺(jué)，給胎寶寶更大的空間。

　　2、盡量每天都做些運(yùn)動(dòng)、呼吸新鮮空氣。建立起規(guī)律的睡前程序，包括讀書、聽音樂(lè)等可以放松身心的活動(dòng)。輕柔的瑜伽或放松練習(xí)也有幫助，或者在小區(qū)里走走也好。

　　3、如果你半夜失眠，實(shí)在睡不著，也別擔(dān)心，起來(lái)喝點(diǎn)東西，四處走走或讀書、聽音樂(lè)都行。

　　4、睡前放松精神，避免過(guò)度的興奮，營(yíng)造良好的入睡狀態(tài)。睡前可以聽舒緩的天才寶寶胎教音樂(lè)，建議選擇搖籃曲類目的內(nèi)容，既能胎教又能幫助孕媽媽放松身心，伴著搖籃曲入睡。

　　結(jié)語(yǔ)：孕婦的作息時(shí)間還是需要多注意的，這樣對(duì)自己的身體也是比較負(fù)責(zé)了。部分準(zhǔn)媽媽可能發(fā)現(xiàn)胎動(dòng)在臨睡前比較頻繁和明顯，所以好動(dòng)的胎兒也讓媽媽跟著一起精神亢奮，此外睡前觀看刺激的電視節(jié)目，做劇烈的活動(dòng)，也都可能導(dǎo)致神經(jīng)無(wú)法放松。