來月經(jīng)可以做的瑜伽動作

來月經(jīng)期間可以適當(dāng)進(jìn)行瑜伽練習(xí)，但需選擇舒緩的動作，避免過度拉伸和倒立。適合的動作包括貓牛式、嬰兒式和坐姿前屈，這些動作有助于緩解經(jīng)期不適，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)避免對身體造成額外負(fù)擔(dān)。

1、貓牛式：跪在瑜伽墊上，雙手與雙膝支撐身體，吸氣時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)低頭拱背。這個(gè)動作可以放松脊柱，緩解腰背部酸痛，同時(shí)促進(jìn)腹部血液循環(huán)，減輕經(jīng)期不適。

2、嬰兒式：跪坐在瑜伽墊上，身體前傾，額頭貼地，雙臂向前伸展。這個(gè)動作有助于放松全身，緩解腹部緊張，同時(shí)促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，減輕經(jīng)期疼痛。

3、坐姿前屈：坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，身體前傾，雙手盡量觸碰腳趾。這個(gè)動作可以拉伸腿部和背部肌肉，緩解經(jīng)期疲勞，同時(shí)促進(jìn)腹部血液循環(huán)，減輕不適感。

月經(jīng)期間進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，需注意以下幾點(diǎn)：避免倒立和過度拉伸的動作，以免影響經(jīng)血排出；保持呼吸均勻，避免憋氣；根據(jù)自身情況調(diào)整動作幅度，避免過度用力；練習(xí)后注意保暖，避免受涼。

月經(jīng)期間適當(dāng)進(jìn)行瑜伽練習(xí)，有助于緩解經(jīng)期不適，促進(jìn)身心健康。選擇適合的動作，注意練習(xí)方法，可以讓您在經(jīng)期保持輕松和舒適。