例假期可以做的瑜伽動作

例假期可以做一些舒緩的瑜伽動作，幫助緩解不適，促進血液循環(huán)，但需避免倒立和過度擠壓腹部的動作。適合的動作包括貓牛式、嬰兒式和仰臥蝴蝶式，這些動作能放松身心，減輕痛經(jīng)和疲勞。

1、貓牛式：跪在瑜伽墊上，雙手與雙膝支撐身體，吸氣時抬頭挺胸，呼氣時低頭拱背。這個動作能舒緩背部緊張，促進脊柱靈活性，同時溫和地按摩腹部器官，緩解痛經(jīng)。

2、嬰兒式：跪坐在腳后跟上，身體前傾，額頭貼地，雙臂向前伸展。這個動作能放松下背部和骨盆區(qū)域，減輕腹部壓力，幫助緩解經(jīng)期不適。

3、仰臥蝴蝶式：仰臥在瑜伽墊上，雙腳腳底相對，雙膝向兩側(cè)打開，雙臂自然放在身體兩側(cè)。這個動作能放松髖部和下腹部，促進血液循環(huán)，緩解經(jīng)期疲勞和緊張。

例假期進行瑜伽練習(xí)時，需注意動作的溫和性，避免過度拉伸或擠壓腹部。選擇適合的動作，配合深呼吸，能有效緩解經(jīng)期不適，提升身體舒適度。如果經(jīng)期癥狀嚴(yán)重，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)瑜伽教練，確保練習(xí)的安全性和有效性。