例假期間可以減肥嗎？例假期間怎么能減肥

對于女性朋友來說，減肥是不分時間、地點、場合，時時刻刻都在想著如何才能減肥，例假期間也不能錯過，但是這例假期間到底適不適合減肥很多朋友存在著非議，褒貶不一，到底例假期間能不能減肥，今天就和小編一起了解一下吧。

例假期間可以減肥嗎

一、飲食方面

1、減肥的朋友在月經(jīng)期間可以多吃點好鐵的食物，還有高蛋白的食物，這樣可以很好的補充身體流失的營養(yǎng)成分。

2、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。因為攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

二、運動方面

1、經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。

2、經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

三、加速減重方案

你可以繼續(xù)進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓(xùn)練，運動時間可保持在每周3小時左右。游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合征。不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、劃船機、跑步機上一展身手。

經(jīng)期減肥還要記住這幾點

1、不要刻意地去吃甜食，在經(jīng)期的時候適當(dāng)?shù)爻砸恍┨鹗秤欣诮】蹬c減肥，但攝入過多的甜食會導(dǎo)致人體血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期的不適癥狀。

2、多吃高纖維食物，富含纖維的食物能夠促進體內(nèi)情動激素排出體外，增加血液當(dāng)中的鎂含量，有助于調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng)，這樣無疑有利于身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。

3、適當(dāng)吃一些減肥零食，如果在兩餐之間感覺餓的話，不要餓著，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含維生素B群的食物，這樣不僅能夠為人體補充一些能量，而且也有助于人體控制食欲與食量，不至于在下一餐中大吃特吃。

4、攝取足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)對于人體的健康與減肥都是非常重要的。可以在午餐的時候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物，這樣就可以為人體補充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素以及礦物質(zhì)等。

5、定時定量吃飯，一日三餐一定不要少，而且要定時定量，如果三餐不定時或者不定量，就很容易出現(xiàn)血糖突然升高或降低，從而導(dǎo)致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩(wěn)定等癥狀。

文章閱讀到最后，您是否對例假期間可以減肥的問題有了新的了解呢小編表示：運動減肥是朋友們常見的減肥方法之一，但是，經(jīng)期運動時要減少運動量，縮短鍛煉的時間，放慢速度，同時要避免參加劇烈和震動過大的運動，避免參與各種水中運動，避免競爭激烈的比賽，最后希望您早日擁有苗條好身材。