經(jīng)期可以做的瑜伽動(dòng)作有哪些

經(jīng)期可以做的瑜伽動(dòng)作包括束角式、貓牛式和嬰兒式，這些動(dòng)作能夠緩解經(jīng)期的不適感，還能幫助放松身心，促進(jìn)血液循環(huán)，但需避免過(guò)于激烈的體式以防加重經(jīng)期不適。

束角式能夠有效放松骨盆區(qū)域，緩解因經(jīng)期引起的腹痛和腰酸。在坐姿下，將雙腳腳掌相對(duì)，雙膝自然下沉，雙手輕扶雙腳，保持背部挺直并深呼吸1-3分鐘。貓牛式對(duì)疏通脊柱和緩解下背部緊張有幫助，在四肢著地的姿態(tài)下，吸氣時(shí)抬頭塌腰，呼氣時(shí)含胸弓背，動(dòng)作交替進(jìn)行5-8次。嬰兒式有助于全身放松，舒緩經(jīng)期緊繃的神經(jīng)，采取跪姿，用臀部坐于腳跟處，同時(shí)上身前傾，手臂向前伸展，額頭觸地，保持30秒到2分鐘即可。

經(jīng)期練瑜伽時(shí)需避免過(guò)于劇烈和倒立類的體式，確保動(dòng)作輕緩自然。建議選擇透氣舒適的服裝，在清新的環(huán)境中練習(xí)，并配合深層的腹式呼吸。同時(shí)若經(jīng)期癥狀較為嚴(yán)重，如劇烈的經(jīng)痛或大量經(jīng)血，請(qǐng)暫停練習(xí)并充分休息。在這個(gè)特殊的生理階段，傾聽(tīng)身體的需求尤為重要，舒緩和保護(hù)是練習(xí)的核心方向。