一些實用的減肚子的運動

由于科技發(fā)展的十分迅猛，人們的生活質(zhì)量迅速提升。但是許多人被肥胖問題所困擾。肥胖問題是一個非常棘手的問題。人一旦肥胖起來，想減下去就十分困難了。肥胖還極易導(dǎo)致許多疾病的產(chǎn)生。所以減肥是當(dāng)下非常熱門的一個話題。像抽脂減肥的方式雖然見效快，但是對身體的傷害特別大，并不是適合大部分采用。其實，最為健康自然的減肥就是運動。下面為大家介紹一些可以有效瘦肚子的運動。

1、游泳減肚子

做什么運動能減肚子?游泳是最需要用到腹肌的運動。利用游泳收緊腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應(yīng)該長期堅持，最好隔天一次，至少每周兩次。

2、呼拉圈減肚子

不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運動，是腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時轉(zhuǎn)呼啦圈，是最佳減肥時間。可以幫助腸道消化和排毒，對減掉腹部贅肉大有好處。

3、瘦肚子動作操

1雙手抱頭，雙腳向上抬起，膝蓋彎曲成直角，右腳向前伸直，但不要觸地，抬起身體向左轉(zhuǎn)動，讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直，身體向右轉(zhuǎn)再做。重復(fù)10次。

2雙手抱頭，雙腳彎曲，腳掌用力踩地，右腳腳后跟放到左膝蓋上，左腳掌抬起離地幾厘米。抬起身體和雙腳，讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢2-3秒。重復(fù)，但左腳不要著地，換左腳腳后跟放到右膝蓋上，再做。重復(fù)10秒。

3雙手伸向兩側(cè)，雙腳并攏。向上抬右腳，膝蓋放松，向左轉(zhuǎn)動臀部，讓右腳橫過身體躺于地板。右腳緩慢復(fù)原，換向上抬左腳，再做。重復(fù)10次。

4雙手放在身體兩側(cè)，雙腳上抬，膝蓋彎曲成直角，繃緊腹肌，抬起臀部，讓膝蓋碰到胸部。保持該姿勢2-3秒，再做。重復(fù)20次。

5雙手抱頭，胳膊肘分向兩側(cè)。雙腳上抬，腳掌并攏，膝蓋稍彎曲。抬起頭部和雙肩，但背部不能離地，復(fù)原。重復(fù)20次。

每節(jié)動作按規(guī)定的重復(fù)次數(shù)完成，兩節(jié)之間不要停頓，做完全部5節(jié)動作后，休息不超過15秒，開始再做一遍。剛開始做可以總共只做3遍，逐漸增加到5遍。

上述都是比較有效的一些減肚子的運動，大家可以在平時多加嘗試，堅持練習(xí)，時間長了就會見到不錯的減肥效果。另外，也提醒大家平時多關(guān)心自己的健康，注意飲食，加強體育鍛煉，保持完美身材。