這些減肚子的運動您知道嗎

肚子上一塊塊的肉捏著就讓人不爽，低頭看著鼓起來的褲子，一陣難過就會沖到心頭。無論男人還是女人，肚子上都是有可能會長肉肉的，男性的被叫做是“啤酒肚”，女性的則稱之為“大肚腩”，不過無論是啤酒肚還是大肚腩，它們都是會嚴重影響身材的，所以，大家不應該坐著不動，經(jīng)常去做一些瘦肚子的運動還是非常有必要的，下面就讓我們來為大家介紹一些減肚子的運動吧。

1船長的座椅運動

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

2健身球上的屈曲運動

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

3長手臂的屈曲運動

臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復。

4躺著抬腿的收腹運動

這項運動也充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

5健腹輪運動

健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到，鍛煉的重點部位是脖子和手臂。坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。

有些人覺得運動的方式效果并不明顯，所以總是半途而廢，如果只是做個三五天就不做了，那樣確實是很難達到減肚子的目的的，想要減肚子的們一定要持之以恒，不要只做幾天就不做了，只有長期的堅持才能讓肚子上的肉肉和我們說再見。