瑜伽怎樣瘦大腿推薦五式經(jīng)典動(dòng)作

常練瑜伽對(duì)瘦大腿是滿滿的誠(chéng)意，那瑜伽怎樣瘦大腿呢?瑜伽瘦大腿的動(dòng)作有哪幾種?為何就您需要瘦大腿呢?這四點(diǎn)大腿粗的原因要謹(jǐn)記!

利用瑜伽瘦大腿絕對(duì)是可行的，而且也有很多瑜伽瘦大腿動(dòng)作可以來(lái)支持的。那么瑜伽怎樣瘦大腿呢?當(dāng)我們進(jìn)行瘦大腿的時(shí)候，更應(yīng)該去注意大腿粗的原因，畢竟避免比處理來(lái)的更好，不是嗎?

瘦大腿的瑜伽動(dòng)作

第一式：跪坐在瑜伽墊上，背部挺直，豎起左腳，雙手握住左腳踝，左腳向上拉直延伸，雙手伸直，眼睛看向左腳尖。保持30秒-1分鐘，恢復(fù)換側(cè)重復(fù)。

第二式：雙腿并攏跪坐與地面上，雙臂分開(kāi)稍比肩寬，放于地面上。雙手撐地伸直，踮起腳尖，臀部向上抬起，雙腿慢慢向上拉伸伸直，雙手伸直，身體慢慢下壓，直到耳朵在肩膀下方，腳跟貼回地面。保持動(dòng)作30秒-1分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

第三式：自然站立，雙腳慢慢向前后分開(kāi)，雙手撐地，直至臀部貼到地面上，伸直雙腿，腳尖繃直，挺直背部，手臂向上伸直，手指張開(kāi)，眼睛看向天花板。保持30秒-1分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

第四式：自然站立，雙腳前后分開(kāi)成弓步，屈右膝，使右大腿與右小腿垂直，左腿向后伸直，腳尖向外轉(zhuǎn)45度。背部挺直，雙臂左右打開(kāi)伸直，平行于地面，眼睛看向正前方。保持30秒-2分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

第五式：自然站立，身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到右腳，屈左膝，身體慢慢向前傾，同時(shí)左腳向后慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相對(duì)，知道手臂與臀部、腿部成一直線并平行與地面為止。保持30秒-1分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

大腿粗的原因

1、性感太緊身，胖得穿不上

緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，甚至迷您裙、無(wú)袖衫等性感穿著，都會(huì)讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會(huì)使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。

2、雌激素分泌紊亂，壞習(xí)慣讓您胖

讓您散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)住ｐI一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會(huì)讓雌激素分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來(lái)越胖。

3、蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖

此刻，您可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無(wú)論在家還是在辦公室，如果您蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。

4、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

平時(shí)沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，走路上下班也可以健身。但走路姿勢(shì)不對(duì)，或鞋子穿得不對(duì)，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴(yán)重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無(wú)法燃燒腿部脂肪，反而小腿會(huì)變得更粗壯。

其他瘦大腿的方法

1、坐著

坐在椅子上，左右腳膝蓋并攏用力，便可達(dá)到強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。此外利用雙手大拇指與食指加強(qiáng)力道捏大腿內(nèi)側(cè)位置，感到輕微疼痛就能夠消除水腫。并且改善O型腿，連帶消除腹部周圍贅肉。

2、抬腳下蹲

兩腳與肩膀齊寬，腳趾方向朝外側(cè)，踮起腳尖。

兩手放在后腦勺位置。

腰部緩緩下降至膝蓋與地面呈九十度直角，維持五秒鐘。