減肥便秘怎么辦
便秘,是多種疾病的一種癥狀,而不是一種病。對不同的病人來說,便秘有不同的含義。常見癥狀是排便次數(shù)明顯減少,每2~3天或更長時(shí)間一次,無規(guī)律,糞質(zhì)干硬,常伴有排便困難感的病理現(xiàn)象。那么減肥便秘怎么辦?
一、經(jīng)常便秘可能的原因
1、由于不良的飲食習(xí)慣,使食物的機(jī)械性或化學(xué)性刺激不足,或因攝入的食物過少、過細(xì),使腸道刺激減少,反射性蠕動(dòng)減弱而造成便秘。
2、生活習(xí)慣改變、排便姿式不當(dāng)、經(jīng)常服用強(qiáng)瀉劑及灌腸等,均可造成直腸反射敏感性下降,以致雖有糞便進(jìn)入,而不足以引起有效的神經(jīng)沖動(dòng),使排便反射不能產(chǎn)生而引起便秘。
3、精神抑郁或過于激動(dòng),使條件反射發(fā)生障礙而引起便秘。
4、不良的生活習(xí)慣、睡眠不足、持續(xù)高度的精神緊張狀態(tài)等。
二、減肥期間如何預(yù)防便秘?
減肥的人群經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)便秘的情況,主要原因和進(jìn)食過少,特別是主食類(淀粉類)食物進(jìn)食過少有關(guān)系。主食類,在營養(yǎng)學(xué)上屬于碳水化合物食物,碳水化合物可以為肌肉和大腦活動(dòng)提供能量;還能提供纖維素,保證腸道的正常功能和健康;以及抗氧化劑,保護(hù)身體免受疾病和一些癌癥的侵害。
如果碳水化合物吃得太少,肌肉的能量不足,人就會(huì)感到就會(huì)非常的疲勞,碳水化合物攝入過少,纖維素不足,就容易便秘了。
1、科學(xué)飲食:粗糧、豆制品、水果、蔬菜等含高纖維的食物,最能增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、增加消化功能,其中,以紅薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麥和海藻為最。另外,飲食要清淡,水應(yīng)該要多喝,白開水最好,如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、排毒排油膩花草茶以及養(yǎng)胃的茉莉花茶。
2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)對身體健康的調(diào)節(jié)無庸置疑,同樣,它對增進(jìn)消化、增加胃腸動(dòng)力有著很大的貢獻(xiàn)。每周進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng),不僅增進(jìn)脂肪燃燒,還有效改善便秘情況。運(yùn)動(dòng)建議:仰臥起坐、腹式呼吸等。
3、生活規(guī)律:避開壓力避免熬夜,養(yǎng)成早睡早起、定時(shí)上床的習(xí)慣,并改善焦慮狀況,像是在工作之余以嗜好來抒解壓力,盡量保持好心情,均有助平衡自律神經(jīng),讓腸胃通暢。早睡早起,天天早晨5:00-7:00是大腸的排毒時(shí)間,假如在這時(shí)候規(guī)律排便,就可以減少便秘的發(fā)生。
4、多喝水:多喝水可以加速代謝、排除體內(nèi)毒素。天天早晨空腹2杯水或一杯蜂蜜水,平常也不要忘了在桌上放一杯水。
5、按摩腹部:雙手疊放在腹部,進(jìn)行順時(shí)針按摩,天天堅(jiān)持200下,增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
6、提肛運(yùn)動(dòng):仰臥時(shí),將臀部略提高以離床面。渾身放松,注意力集中在會(huì)陰肛門部。收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉,隨著呼吸將肛門一緊一松,一提一放。吸氣時(shí)肛門收縮上提,呼氣時(shí)放松。每日便后、晨起或晚上臨睡前作20~30次,連續(xù)進(jìn)行30日后休息7日再繼續(xù)進(jìn)行。有增強(qiáng)或促使恢復(fù)肛提肌、肛門括約肌功能,以及增進(jìn)肛周血液循環(huán),防止瘀積等作用。
三、減肥出現(xiàn)便秘該如何處理
很多人在減肥期間因飲食結(jié)構(gòu)不合理、盲目節(jié)食等原因會(huì)造成便秘,如果出現(xiàn)便秘,除了進(jìn)行科學(xué)合理的飲食搭配外,還可以嘗試用以下食療方法緩解便秘。
1、蜂蜜甘蔗汁:
蜂蜜、甘蔗汁各l杯,拌勻,每日早晚空腹飲。適用于熱秘。
2、酸奶:
每日飯后或飯前兩小時(shí)左右喝一杯酸奶,可治療便秘。
3、熟香蕉:
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會(huì)起到反作用。
4、柚子、葡萄柚:
午晚飯后,吃半個(gè)或一個(gè)葡萄柚,吃到通便順暢為止。
5、地瓜(紅薯):
味甘性溫,能滑腸通便,健胃益氣。含有較多的纖維素,能在腸中吸收水分增大糞便的體積,引起通便的作用。
6、糙米:
糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質(zhì),其中豐富的纖維質(zhì)有助排便。
7、蘋果:
蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用,所以它能夠有效地清理腸道,預(yù)防便秘。同時(shí),蘋果里的纖維,能使大便變得松軟,便于排泄。另外蘋果里的有機(jī)酸,能刺激腸子蠕動(dòng),有助排便。
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