呼啦圈減肥要點(diǎn)是什么 哪些人是不適合用呼啦圈減肥

想減肥的人都非常的多，而且減肥的方法也是有很多的不同的，呼啦圈確實(shí)是可以減肥，而且瘦腰的效果是非常的明顯的，入股堅(jiān)持的話，瘦腰的效果是非常的好，但是關(guān)鍵就是好的方法，那么呼啦圈減肥要點(diǎn)是什么？哪些人是不適合用呼啦圈減肥？

1、呼啦圈減肥要點(diǎn)

轉(zhuǎn)呼啦圈減肥要持之以恒。

轉(zhuǎn)呼啦圈是作用于全身的運(yùn)動(dòng)，而最重要的部位就是腹部?？梢云鸬浇】盗己玫臏p肥效果，但是轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)，因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不高，所以只能延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)促進(jìn)呼啦圈起到的減肥效果，以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段。

小編建議大家，想通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的話，就要每周轉(zhuǎn)呼啦圈3次，每次至少進(jìn)行30分鐘，心跳達(dá)到130下左右。而且在搖呼啦圈的時(shí)候，盡量加快搖動(dòng)的速度，那么心跳速率也會(huì)增加，才能起到消耗體內(nèi)脂肪和過(guò)多熱量的作用。

呼啦圈并非越重減肥效果越好！

較重的呼啦圈只在開始轉(zhuǎn)動(dòng)的瞬間，需要更多的力氣來(lái)?yè)u動(dòng)，之后就會(huì)成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，而且因?yàn)閾u呼啦圈的時(shí)候，會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器，如果選擇太重的呼啦圈，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的搖動(dòng)，會(huì)對(duì)臟器產(chǎn)生較大的撞擊力量，會(huì)有傷及臟腑的危險(xiǎn)。所以，用呼啦圈減肥的話，選擇重量適中的呼啦圈較好。

呼啦圈不適合哪些人？

很多女生都想通過(guò)呼啦圈減肥，但是并非人人都適合搖呼啦圈。因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，首先就會(huì)運(yùn)動(dòng)到腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)收獲“小蠻腰”。但是，有腰肌勞損、脊椎受傷、骨質(zhì)疏松的患者以及老年人。

轉(zhuǎn)呼啦圈的速度不宜過(guò)快！

不要急于求成，轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個(gè)堅(jiān)持而較為緩慢的過(guò)程，人們?cè)谵D(zhuǎn)呼啦圈減肥的時(shí)候，盡量保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，速度不宜過(guò)快，同時(shí)保持呼吸均勻暢順。另外，雙腳不要過(guò)于僵直地站著，可以稍微走動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間站立進(jìn)行重復(fù)性動(dòng)作，導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)出現(xiàn)疲勞。

2、呼啦圈減肥誤區(qū)

誤區(qū)一：呼啦圈越重效果越好

教練表示，搖呼啦圈的時(shí)候，會(huì)撞擊骨盆腔周邊的骨胳，以及腹部和背部的內(nèi)臟如腎臟，重量越大的呼啦圈撞擊力度也越大，如果選擇的呼啦圈重量太大，則有傷及內(nèi)臟器官的危機(jī)，適得其反。

切勿擅自給呼啦圈增加金屬砂等重物，呼啦圈不可太重，尺寸不要過(guò)大，可選擇彈性較好的藤制呼啦圈，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度。重點(diǎn)不是呼啦圈的重量，而是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要保證，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量，同時(shí)還可能危及內(nèi)臟器官。

誤區(qū)二：呼啦圈運(yùn)動(dòng)越久越有效

呼啦圈健身要講究科學(xué)性，否則將會(huì)適得其反。不少人急于求成，一下子做兩三小時(shí)的呼啦圈運(yùn)動(dòng)是不正確的。教練建議，呼啦圈運(yùn)動(dòng)每周運(yùn)動(dòng)3-4次，每次運(yùn)動(dòng)約20-40分鐘，通過(guò)科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥塑身。

誤區(qū)三：呼啦圈搖得越快越好

做呼啦圈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該用腰腹均勻發(fā)力，幅度適中，盡量保持平穩(wěn)的勻速轉(zhuǎn)動(dòng)，而不是拼命扭動(dòng)腰部做劇烈的運(yùn)動(dòng)。過(guò)于快速的轉(zhuǎn)動(dòng)，并沒(méi)有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好，而且會(huì)增大腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，存在肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。