了解6個最易長胖的時期 控制熱量攝入遠(yuǎn)離肥胖

減肥對很多人來說都是件難事兒，難以堅持，難以實(shí)現(xiàn)好的效果，而這其實(shí)和大多數(shù)人不同得人體發(fā)育特點(diǎn)是有關(guān)系的。在人的一生中，有很多不同的身體發(fā)育階段，針對不同階段的特點(diǎn)在減肥策略和飲食策略上進(jìn)行調(diào)整，有的放矢，才能事半功倍！

了解6個長胖的時期

要想控制體重，首先要先知道在我們生長發(fā)育過程中，哪些時期容易發(fā)胖，然后才能有的放矢地進(jìn)行相應(yīng)的干預(yù)。在人的一生中，有6個時期是比較容易長胖的。前3個時期是胎兒期、幼兒期和青春前期。這一階段主要是脂肪細(xì)胞不斷增多的時期。

胎兒自己不能控制長多少脂肪細(xì)胞，這個掌握權(quán)在媽媽手里，六七斤是非常健康的標(biāo)準(zhǔn)，但如果孕期不注意，生出八斤、九斤甚至十斤的巨大兒，孩子今后發(fā)生肥胖、糖尿病的幾率就要大很多。做父母的，給孩子留一座金山銀山，都不如給他們一個健康的身體。而且，由于遺傳的因素，肥胖的父母生出的孩子患肥胖的幾率也會更大。如果父母一方肥胖，子女的肥胖率大概為20%到40%，如果雙親都肥胖的話，那子女肥胖率可達(dá)到70%到80%。

幼兒期的孩子并不是越胖越可愛，今天的小胖子，將來就可能會成為大胖子。再有就是青春發(fā)育期，現(xiàn)在很多家長光知道給孩子補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，但不懂得科學(xué)地營養(yǎng)搭配，其實(shí)營養(yǎng)多并不是指的熱量多，還有其他營養(yǎng)素，如糖、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)之間的比例一定要恰當(dāng)。

后3個容易長胖的時期是成年期、懷孕期和老年期。21歲左右我們的脂肪細(xì)胞不再增多了，但每個細(xì)胞的體積還可能會變大。很多人在孕期發(fā)福后，體重怎么也恢復(fù)不到生育前的樣子，還有人步入老年期后，體重也在逐年遞增，都是因?yàn)槎嘤嗟臒崃績Υ嬖隗w內(nèi)，讓脂肪細(xì)胞越長越大引起的。

遠(yuǎn)離肥胖應(yīng)控制熱量攝入

除了遺傳因素外，暴飲暴食、夜宵、熬夜等不良習(xí)慣都是導(dǎo)致肥胖的重要因素。對于成年人來說，要格外增強(qiáng)自己的克制力，管住自己的嘴。聚餐是常被人們忽略的導(dǎo)致肥胖的重要原因。有研究數(shù)據(jù)顯示，和別人一起就餐比單獨(dú)就餐平均多攝入44%的熱量，而且就餐人數(shù)過多，跟這個喝一口，跟那個碰一杯，就容易不自覺地多吃。都說飯要吃到七成飽，到底這個七成飽是什么感覺？就是您吃得意猶未盡，不覺得餓，但是又覺得沒吃飽，就叫七分飽。

聚餐的時候，最怕一起吃自助餐。有個吃自助餐開玩笑的說法叫，扶著墻進(jìn)去，再扶著墻出來，這種吃法最要命。如果一定要去吃自助餐，那么建議，第一是少吃，第二不要吃您平時喜歡吃、經(jīng)常吃的東西，如果吃自助餐，應(yīng)當(dāng)盡量選擇自己平時很少吃，或者沒有吃過的東西，記得要多吃一些水果、蔬菜占肚子呀，一個品種吃一點(diǎn)就好，這樣既能保證營養(yǎng)均衡，又能有效控制熱量。

總體來說，我們一天攝入的熱量不能超過限定值才可以達(dá)到控制體重的目的，關(guān)于這個限定值，美國給出的建議是，男性每天應(yīng)攝入1724卡，女性1296卡，而對于亞洲人，攝入的熱量應(yīng)該比這個標(biāo)準(zhǔn)低，肥胖者男性應(yīng)攝入1700卡左右為宜，女性1200千卡左右就夠了。而且要每周2-3小時有氧運(yùn)動。一定要有一定的時間和強(qiáng)度，否則達(dá)不到減肥的作用。