OL瑜伽課堂 高效燃脂搶救身材

動作解析：貓伸展式。

STEp1--四肢著地，雙手和肩膀同寬，雙膝和髖關節(jié)同寬。

STEp2--吸氣，脊柱下沉，頭部，胸部和臀部上提。呼氣，收腹弓背，頭部，髖關節(jié)內(nèi)收。感受到背部有明顯拉伸。反復10-20次呼吸。

STEp3--呼氣，收腹弓背，頭部，髖關節(jié)內(nèi)收。感受到背部有明顯拉伸。反復10-20次呼吸。它可以消除腰背肌肉疼痛：增強脊柱的柔韌性和彈性，消除腰背肌肉的疼痛。靈活髖關節(jié)。調(diào)和女性生殖器官，懷孕期的首選練習。

動作解析：腰腹平衡。

SETp1--四肢著地，雙手和肩膀同寬，雙膝和髖關節(jié)同寬。

SETp2--四肢著地，雙手和肩膀同寬，雙膝和髖關節(jié)同寬。吸氣，左手抱右膝。

STEp3--呼氣，左手，右腿分別向遠伸展。不要塌腰。始終保持平衡，反復10次。然后換方向。它可以增強身體的協(xié)調(diào)能力：增強整個身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)能力，加強腰腹，四肢關節(jié)力量。這是一項身體全面的練習。