怎么才能掌控?zé)崃康臄z入？想要掌控?zé)崃繑z入需要知道哪些原則

　　引言：“操控你的卡路里攝取”手冊(cè)，快看來(lái)看看!

　　【用手來(lái)估計(jì)胃口---熱量精算的砒霜】

　　明確你的膽固醇供給量

　　膽固醇多種多樣的食材如肉，魚，蛋，奶，豆，用手掌尺寸來(lái)計(jì)算。

　　男士每餐推介含有蛋白食材2個(gè)手心尺寸的部位。

　　女士推介含有蛋白食材1個(gè)手心尺寸的部位。

　　明確你的蔬萊供給量

　　蔬萊如西藍(lán)花，西蘭花，意面，紅蘿卜，用拳頭尺寸的計(jì)算。

　　男士每頓飯蔬萊推介2個(gè)拳頭尺寸。

　　女士每頓飯蔬萊推介的1只拳頭尺寸。

　　明確你的糖分的供給量

　　糖分的食材...如谷類，定粉，或蔬果...用手來(lái)明確你的分量。

　　男士主餐含有糖分食材推介2手量的尺寸。

　　女士主餐含有糖分食材推介1手量的尺寸。

　　明確你的脂肪供給量

　　女士推介的主餐含有脂肪食材攝入量為1食指尺寸。

　　男士推介的主餐含有脂肪食材攝入量為2食指尺寸。

　　脂肪多種多樣的食材...如油，植物油，干果，干果/種子...用你的全部食指來(lái)明確你的分量。